Usando una silla ergonómica y los ajustes para una espalda saludable

Aproximadamente El 70% de la fuerza laboral de Estados Unidos se sienta en una silla de oficina la mayor parte del día. Entonces nosotros Pase mucho tiempo sentado comiendo, estudiando, mirando televisión y conduciendo. Todo esto tiempo usado estar sentado está pasando factura a nuestros cuerpos.

Efectos de cuando nos sentamos demasiado tiempo

Lugares para sentarse agregados estrés y presión en la espalda porque transfiere todo el peso del cuerpo a las nalgas y los muslos. Sentarse por largos períodos puede causar presión a aumento en los discos, lo que puede provocar dolor de espalda severo / crónico. Sentarse también afecta las extremidades inferiores. A medida que el la sangre se queda en las piernas y los pies, esto crea un lento retorno de la sangre al corazón.

Además de sentarse, no se implementa la mecánica corporal adecuada. La mayoría de nosotros nos sentamos con una postura incorrecta, que no solo puede causar molestias físicas, sino que también contribuye a otros problemas de salud, que incluyen:

• El dolor abdominal
• El dolor de espalda
• Fatiga visual
• Dolor de pierna
• Dolor de cuello
• Movimiento repetitivo / lesiones por movimiento

El uso de una silla ergonómica bien hecha puede ayudar a reducir la fatiga, la incomodidad, aumentar el flujo sanguíneo, reducir las lesiones y aumentar la productividad del trabajo.

Una silla ergonómica

Si se va a utilizar en un estación de computadora o en un personal máquina, debe ser capaz de manejar las tareas y adaptarse al tamaño del trabajador. Aquí hay algunas recomendaciones para ayudarlo a elegir una silla de calidad que aumente la comodidad y reduzca las lesiones.

Con ruedas

Use una silla con ruedas en forma de rodillo giratorio / con ruedas y una base de 5 puntos para facilitar el movimiento. Existen diferentes tipos de ruedas, algunas para uso en alfombras y ruedas blandas para superficies duras como baldosas y linóleo. Las ruedas con bloqueo de goma pueden ayudar a evitar la inclinación. Además, elija una silla que gire fácilmente.

Asiento Pan

El la bandeja del asiento soporta la mayor parte de su peso. Una silla con el cojín hecho de un relleno de espuma denso o bobinas de resorte es mejor que un cojín básico que pierde su forma y compresas que causan molestias, desequilibrio y fatiga de cadera / espalda. La sartén debe ser al menos una pulgada más ancha que las caderas y los muslos a cada lado. La parte delantera del asiento debe inclinarse un poco hacia abajo y permitir un espacio del tamaño de un puño entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero de la bandeja del asiento para reducir la presión en la parte posterior de los muslos.

También un La silla con ajustes de inclinación permite al individuo la capacidad de una postura de trabajo hacia adelante o una postura reclinada adecuadamente. Algunas bandejas de asiento también tienen un mecanismo deslizante que puede ser beneficioso. Esto significa Los usuarios pequeños y altos pueden ajustar la distancia del asiento desde el respaldo.

El respaldo

El respaldo adecuado es el elemento más esencial de un respaldo. El respaldo inadecuado coloca presión adicional sobre la columna vertebral. El respaldo debe ser lo suficientemente pequeño como para adaptarse a la parte baja de la espalda, la pelvis y la parte posterior de la caja torácica, o debe estar curvado. Ambos brindan un apoyo adecuado. Muchas de las sillas vienen con Un ajuste incorporado, que se puede ajustar girando una perilla a un lado o debajo de la silla. Las sillas con respaldos que son lo suficientemente grandes como para proporcionar respaldo medio y superior son una ventaja adicional.

Apoyabrazos

Sillas con unLa altura y el ancho ajustables son necesarios con una silla conreposabrazos. El reposabrazos debe estar hecho de un material suave y cómodo y tener 2 pulgadas de ancho para un área de superficie adecuada.

Altura del asiento

Casi todas las sillas vienen con un ajuste de altura del asiento. A correctamente equilibrado asiento significa que sus pies pueden descansar correctamente en el piso mientras la parte superior del cuerpo está alineada con la computadora, la pantalla y el teclado. Los ajustes hidráulicos son estándar en la mayoría de las sillas, pero hay ajustes neumáticos. que le permiten ajustar la altura del asiento mientras está sentado en la silla. Tenga en cuenta que el mecanismo para ajustar el asiento debe ser fácil de alcanzar.

Silla reclinable y ajuste de inclinación

El ajuste de reclinación / inclinación de la silla cambia el ángulo de todo el asiento. Al igual que con el ajuste del ángulo del respaldo, un la silla reclinada transfiere el peso de la parte superior del cuerpo al respaldo de la silla. Sin embargo, bloquear el respaldo en una posición no es recomendable ni beneficioso para la espalda.

Consideraciones

reposapiés

Para la mayoría no es necesario un reposapiés. Pero si es necesario un apoyo adicional para los pies, un descanso montado en el piso le permitirá descansar los pies en una posición cómoda.

Tipos de tela

Tenga en cuenta la limpieza y el mantenimiento de la silla al elegir cuál. La tapicería es la cubierta más común, pero no es la más fácil de mantener limpia. Las fundas de vinilo y cuero son fáciles de limpiar, pero no respiran bien y pueden generar calor en las piernas.

Sentado seguro

Además de usar una silla ergonómica, aquí hay algunas precauciones para minimizar las molestias y las lesiones al estar sentado:

• No te quedes en una posición por mucho tiempo.
• Cambia las posturas con frecuencia.
• Cambie entre estar sentado y de pie, 20 minutos de pie y luego 20 de estar sentado.
• Intenta mantener los pies planos en el piso.
• Siéntese con la postura correcta en posición vertical con la espalda y los hombros contra el respaldo.
• No use los reposabrazos para encorvarse.
• Los codos y los brazos deben descansar ligeramente para promover la circulación.
• Asegúrese de que los hombros estén relajados y ligeramente caídos cuando esté en el teclado.

 Permanecer en una postura neutral

• Con la espalda apoyada y recta
• Las caderas ligeramente más altas que las rodillas.
• Mantenga entre 2-4 pulgadas del borde de la silla y detrás de las rodillas.
• Mantener un equilibrio de peso igual en el asiento.

Más Importante

• Toma descansos frecuentes
• Levántate y muévete
• Stretch
• Sea consciente de su postura mientras está sentado
• Corrija usted mismo si se está encorvando o saliendo del postura correcta
• Respira profundamente

Esto aumentará el flujo sanguíneo y reducirá la fatiga. Los pequeños cambios serán de gran ayuda y lo mantendrán cómodo y saludable.

Trabaja inteligentemente y no duro

Porque pasamos tanto tiempo en una silla necesitamos tener la correcta que proteja nuestras espinas. Pensar en silla como un pedazo de trabajo equipos para optimizar la productividad. La ergonomía utilizada al máximo significa menos dolor de espalda y mejor enfoque.

Cuándo su cuerpo es realmente saludable, llegará a su salud óptima y a su estado fisiológico adecuado.  Queremos ayudarlo a vivir un estilo de vida nuevo y mejorado. Durante las últimas dos décadas, mientras investigamos y probamos, hemos aprendido lo que funciona efectivamente para disminuir el dolor y aumentar la vitalidad humana.

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Recursos NCBI

Las sillas ergonómicas han recorrido un largo camino, y ayudan a reducir los problemas de la columna, el dolor y mejoran el movimiento. Mejorar la salud y la higiene de la columna en el trabajo es tan simple como tomar descansos para estirarse levemente, caminandoy utilizando productos ergonómicos de oficina para mantenerse en forma y sin lesiones. Elija lo que elija, comprenda cómo se mueven / funcionan su espalda y cuello durante el día / noche de trabajo mediante el uso de fundamentos ergonómicos que mantendrán su cuerpo / mente saludable y evitarán lesiones en el consultorio.