Aprender a manejar y combatir el insomnio. Estar bien despierto temprano en la mañana, esforzarse por volver a dormir antes de que suene la alarma.Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño descubren que suele ocurrir justo antes de las vacaciones. Todo el mundo experimenta una noche de insomnio ocasional, pero si el insomnio continúa de forma regular, puede provocar varios problemas de salud.
El adulto promedio requiere más de ocho horas de sueño para que el cuerpo funcione correctamente. Pero Manejar vidas agitadas significa que las personas terminan por irse a la cama más tarde que temprano y no seguir el el ritmo biológico natural del cuerpo. El aprendizaje remoto y en persona, los trabajos, los niños y otras obligaciones requieren levantarse con las aves con solo 4-6 horas de sueño. Una interrupción del ritmo circadiano del cuerpo que regula:
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El cuerpo necesita un sueño reparador y adecuado para rendir al máximo. El insomnio prolongado puede causar confusión mental e interferir con la realización de las actividades diarias. También aumenta el riesgo de:
El estrés, la ansiedad, la cafeína profunda y el consumo de alcohol pueden contribuir al insomnio. Se recomienda aprender a manejar el estrés de manera efectiva para poder dormir bien por la noche. Hacer ajustes en el estilo de vida puede marcar una diferencia significativa en la cantidad de horas de sueño. Aquí hay algunas estrategias para probar que podrían ser efectivas:
No use la televisión, la computadora ni el teléfono al menos una hora antes de acostarse. Esto estimula el cerebro y dificulta conciliar el sueño.
Prueba estas estrategias y investigar a otros. Podrían ayudar. Para mas informacion contacte Lesiones médicas Quiropráctica y Clínica de Medicina Funcional, para ver cómo podemos ayudar.
La mejor forma de incorporar más prebióticos en la dieta es a través de la nutrición. Los alimentos prebióticos suministran estos nutrientes directamente al colon, donde se descomponen, fermentan y utilizan. Los alimentos prebióticos consisten principalmente en frutas, verduras, cereales y frijoles.
Sin embargo, cocinar podría alterar el contenido de fibra de los alimentos, así que mire las recetas. Los prebióticos también vienen en forma de suplementos para que sean más fáciles de consumir.
La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.
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Goto, Viviane et al. “Intervención quiropráctica en el tratamiento de síntomas climatéricos posmenopáusicos e insomnio: una revisión”. Maturitas vol. 78,1 (2014): 3-7. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.02.004
Jamison, Jennifer R. "Insomnio: ¿ayuda la quiropráctica?". Revista de terapéutica manipuladora y fisiológica vol. 28,3 (2005): 179-86. doi: 10.1016 / j.jmpt.2005.02.013
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