Los tacones altos pueden causar dolor de espalda, rodilla y cadera

Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez mira a los tacones altos en lo que hacen a la parte posterior.

Señoras, ¿alguna vez se han preguntado por qué sufren episodios regulares de dolor lumbar? ¿Caderas doloridas? ¿Qué hay de los músculos de las piernas locos y tensos? No culpes a tu clase de ciclismo, a demasiadas sentadillas o al entrenador que solo ves una o dos veces por semana. Mira abajo. ¿Llevas tacones altos? ¡Bingo! Has escuchado que los tacones altos son malos para ti. Pero no es solo porque causan todo tipo de dolor y trauma en los pies. Los tacones altos también están arruinando tu forma física. Te desvían de la alineación postural adecuada, lo que hace que las articulaciones y la columna se desgasten más, lo que significa dolores y molestias.

¿Es posible seguir luciendo rockeando y salvar las articulaciones? Mi sugerencia es más ropa deportiva. Sé que algunos defensores de la moda dicen que de ninguna manera caminaré con pantalones de yoga en un día laborable. Pero hemos recorrido un largo camino desde esos pantalones de yoga de pierna acampanada y doblados.

Hablemos por un momento sobre los males de los tacones altos.

Primero está lo obvio. Hacen que te duelan los pies. Las ampollas, los callos y la hinchazón son parte del curso. Y dedos puntiagudos, ¡fuhgeddaboutit! Estoy seguro de que los inventó alguien de la nómina del marqués de Sade. En segundo lugar, pueden provocar lesiones en los pies como fascitis plantar (generalmente por un espolón óseo que hace que le duelan los talones), dedos en martillo, juanetes y neuromas. Luego está el efecto dominó.

Los tacones altos no solo hacen que le duelan los pies, sino que los problemas con los pies pueden subir por la pierna y causar lesiones en la espalda, las rodillas y las caderas. Las rodillas reciben una presión adicional por el peso que se empuja hacia adelante sobre las puntas de los pies. Caminar en esta posición hace que los flexores de la cadera y los músculos de la pantorrilla estén cortos y tensos. Y no se detiene ahí. Los problemas de espalda son increíblemente comunes en las mujeres que no abandonan sus tacones altos.

Los problemas de espalda son muy comunes en las mujeres que no se rinden sus zapatos de tacón alto

Aquí está el motivo:

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1. Cambios posturales La curva en S de su columna tiene discos acolchados entre las vértebras que actúan como amortiguadores para protegerlas del estrés. Como cuando te agachas o saltas. El uso de tacones hace que la parte inferior de la espalda se arquee más de lo normal porque el peso del cuerpo se empuja hacia adelante. Para compensar, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio. Esto ejerce una presión adicional sobre los discos. Pasar horas con su cuerpo en una alineación extraña puede provocar espasmos musculares y dolor de espalda. Los músculos de los isquiotibiales tensos, que se adhieren a la parte posterior de la pelvis y la espalda baja, también pueden hacer que le duela la espalda.
2. Los cambios anatómicos: El uso de tacones altos a diario, o de forma muy regular, durante años, puede provocar cambios anatómicos en el cuerpo. Además de la tensión adicional en la espalda y las rodillas, los músculos de la pantorrilla también pueden acortarse y los tendones pueden volverse más tensos y gruesos.

Y se puede conseguir aún más desagradable Si usted recibe una de estas lesiones de la columna:

• espondilolistesis: es un bocado, pero es una lesión común que puede ocurrir en la espalda baja debido a demasiada hiperextensión (arquear la espalda). Es cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre otra.
• La estenosis foraminal: Tengo este congénitamente y apesta. Este es un problema de la columna vertebral y los nervios que ocurre cuando las anomalías anatómicas reducen los espacios por los que viajan los nervios cuando salen de la columna vertebral. Los espacios se denominan agujeros y cuando se bloquean, los nervios se aprietan. El dolor puede irradiarse a través de las nalgas y bajar por las piernas. Los síntomas son dolores punzantes, entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular, espasmos o calambres.
• Ciática:  El nervio ciático es el más largo del cuerpo. Va desde la parte inferior de la columna lumbar hasta las piernas. Cuando el nervio ciático se comprime, causa dolor que se irradia, hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular a lo largo de la pierna. El dolor puede llegar hasta la planta del pie.

¿Qué puedes hacer? My Case for Athleisure-Wear para combatir el dolor de espalda

Es hora de que se retire el atuendo de oficina mal ventilado. La ropa cómoda y los zapatos planos pueden ser muy elegantes. ¿Has visto los tableros en Pinterest? Gracias a este estilo de moda con suerte permanente, mis jeans y tacones pasan más tiempo en mi armario que en mi cuerpo. Los leggings y las lindas zapatillas son mis favoritos. ¿Salida nocturna? No hay problema. Busco mis elegantes leggings de entrenamiento, una blusa con pliegues o la parte superior de los hombros con algunas zapatillas de tacón alto (son cuñas, por lo que no son tan malas para ti). También descubrí estos por bluprint que puse a prueba en 2 grandes convenciones en las que caminé y permanecí de pie durante horas y horas. Las suelas de espuma viscoelástica, ¡como esas camas!

Mi amigo podólogo, Steven Rosenberg, DPM ha estado predicando la necesidad de zapatos cómodos a sus clientas durante años. (Afortunadamente para su práctica, ¡no todos escuchan!), Dice el Dr. Steve, usar zapatos diseñados más para la comodidad puede ayudarlo a vivir sin dolor. “Debido a que los zapatos cómodos están hechos de materiales suaves y acolchados con suelas de espuma suave, esos son los lugares a los que debe acudir para ir de compras, caminar o pararse durante largos períodos de tiempo para evitar ampollas, espasmos musculares o calambres en el arco”. También dice que revise el soporte del arco en sus zapatos. Si no hay ninguno, puedes comprar otros para poner dentro de.

Incluso después de leer esto, es posible que aún no estés dispuesto a renunciar a los tacones altos para siempre. Yo tampoco. Todavía me pongo glamorosa de vez en cuando.

Aquí hay algunos consejos para cuando tenga que:

• Usarlos durante el menor tiempo posible.
• Trate de optar por los talones alrededor 2”alto
• Manténgase alejado de los dedos de los pies en punta.
• Comprar zapatos con suelas de cuero a lo que el pie no se deslice.
• Comprar insertos para el arco o aparatos ortopédicos para apoyar el uso de sus arcos.
• Variar su calzado lo que no está usando tacones altos todos los días.
• pendientes graduales o inferiores son un poco mejor, ir a por plataformas o cuñas en lugar de tacones de aguja
• talones gruesos son mejores que los tacones puntiagudos
• Estirar y fortalecer los músculos sobrecargados de trabajo.

Así es cómo:

• Estirar los músculos de las piernas y los flexores de la cadera antes y después de los talones de desgaste. Para las pantorrillas, párese en un escalón y deje que un talón cuelgue hasta que sienta un estiramiento.

Prueba este práctico dispositivo, el pedal rocker de Vive. Estira la pantorrilla y la planta del pie aliviando el dolor de fascitis plantar.

• Masajea y estira los músculos de las plantas de los pies.  Rodar su pie sobre una pelota de golf antes y después de usar tacones y, recibir masajes regulares de los pies.
• Fortalece y aumenta el rango de movimiento en tus tobillos y pies.  Pon un trapo en el suelo. Usando su pie, escriba las letras del alfabeto. También ponga un montón de canicas en el suelo. Elija uno o algunos de ellos usando solo su pie. Colóquelos a unas 6 pulgadas de distancia sin levantar el pie del piso. Intente eso 10 veces. Si no tienes canicas, puedes hacerlo con una toalla de mano.

Entonces, la próxima vez que compre zapatos, piense primero en la condición física de sus pies. Busque la moda que lo mantenga más cerca del suelo y que, con suerte, lo mantendrá más alejado del médico.