Muchas personas no se dan cuenta de la importancia del tipo de almohada que usan para dormir. Dormir con la almohada equivocada es la configuración perfecta para el dolor de cuello, hombros y espalda. Aquí hay algunos consejos quiroprácticos sobre lo que debe saber para elegir la mejor almohada. Saber cuál es la almohada adecuada para ti puede ser la clave para dormir bien y despertarte sin dolor.
Índice del contenido
El dolor de cuello y hombros puede ser una pesadilla, especialmente cuando el cuerpo no puede descansar adecuadamente. Las almohadas adecuadas pueden ayudar con el cuello y dolor de espalda síntomas y recuperarse de las lesiones más rápido. Cuando la cabeza está en una posición incómoda durante el sueño, esto causa problemas de cuello, hombros y dolor de cabeza. La importancia de encontrar la almohada adecuada sigue una serie de pautas.
La forma de la almohada tiene un papel definitivo en la curvatura cervical / del cuello.
La postura para dormir es importante para prevenir el dolor musculoesquelético de cuello, hombros y espalda.
Las presiones craneocervicales y la alineación de la columna cervical son específicas de la altura. Cualquier cambio puede afectar la calidad del sueño de una persona.
La alineación cervical puede verse afectada significativamente por la forma y la altura de la almohada.
Tratar de encontrar la almohada adecuada requerirá prueba y error. Los conceptos básicos a considerar incluyen:
Las almohadas de hoy están hechas de una variedad de materiales. Aprender sobre los diferentes tipos de materiales puede ayudar a tomar una decisión informada.
Los consejos y cosas a tener en cuenta incluyen:
Recuerda la importancia de las posiciones para dormir. Espalda, costado o estómago. Almohadas que coinciden con los criterios de posición para dormir de una persona:
No dormir lo suficiente dificulta ganar músculo.
No dormir lo suficiente dificulta la pérdida de grasa.
“Efecto de la postura del sueño sobre la actividad de los músculos del cuello†Journal of Physical Therapy. junio de 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
"Efecto de la altura de la almohada en la biomecánica del complejo cabeza-cuello: investigación de la presión craneocervical y la alineación de la columna cervical". PeerJ. agosto de 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/
"¿Con qué frecuencia debe reemplazar sus almohadas?" Sleep Foundation, Seattle, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows
"Mejorar la calidad del sueño con una almohada óptima: un estudio comparativo aleatorizado". Tohoku Journal of Experimental Medicine. julio de 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/
"Los efectos de los diseños de almohadas sobre el dolor de cuello, los síntomas de vigilia, la discapacidad del cuello, la calidad del sueño y la alineación de la columna en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis". Biomecánica clínica. Mayo 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
Okamoto-Mizuno, Kazue y Koh Mizuno. “Efectos del ambiente térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano”. Revista de antropología fisiológica vol. 31,1 14. 31 mayo. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "La importancia de dormir con la almohada adecuada" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Para las personas que experimentan dolor pélvico, podría ser un trastorno del nervio pudendo conocido... Leer Más
Para personas que han agotado todas las demás opciones de tratamiento para el dolor lumbar y los nervios... Leer Más
Las personas pueden descubrir un bulto, protuberancia o nódulo debajo de la piel alrededor de la parte baja de la espalda,… Leer Más
Cuando se presenta ciática u otro dolor nervioso irradiado, ¿puede aprender a distinguir entre dolor nervioso...? Leer Más
Para las personas que sufren migrañas, la incorporación de fisioterapia puede ayudar a disminuir el dolor, mejorar... Leer Más
¿Saber el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el azúcar y las calorías para las personas que disfrutan comiendo...? Leer Más