Ejercicios de rehabilitación de lesiones articulares: EP Chiropractic Center

Las articulaciones son las áreas musculoesqueléticas donde se conectan dos huesos. Las articulaciones tienen tejidos blandos a su alrededor, como cartílagos, tendones y ligamentos. El cartílago es el tejido flexible que cubre los extremos de los huesos en una articulación. Los tendones son bandas entre los músculos y los huesos que conectan todo para iniciar el movimiento articular. Y los ligamentos son una especie de puente que conecta los huesos de las articulaciones para mantener el cuerpo estable cuando está en movimiento. Después de una lesión, las articulaciones deben ejercitarse, estirarse y masajearse para que vuelvan a funcionar y apoyarse correctamente. Un programa de rehabilitación personalizado de quiropráctica incluirá ejercicios que apunten a la estabilidad de las articulaciones.

Rehabilitación de lesiones articulares

Los hombros, codos, muñecas, nudillos, caderas, rodillas y tobillos son articulaciones. La columna vertebral también está formada por articulaciones. El primer paso para lograr la estabilidad de las articulaciones después de una lesión en la parte inferior del cuerpo es evaluar las articulaciones para:

• Fuerza local
• Control
• Defectos estructurales

Un médico, quiropráctico o terapeuta revisará la articulación y buscará debilidad o deficiencias en los tejidos blandos, tendones, ligamentos y cartílagos.

• Las personas pueden tener afecciones, enfermedades o lesiones que afectan las articulaciones y causan disfunción.
• La corrección de los déficits puede requerir vendaje, aparatos ortopédicos, ejercicios o cirugía.
• La estabilidad articular se logra a través de ejercicios específicos que se enfocan en el equilibrio, la propiocepción, el rango de movimiento, la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia.
• Las personas deben participar en su programa de rehabilitación para recuperarse por completo de sus lesiones.

Propiocepción y Entrenamiento Neuromuscular

neuromuscular el entrenamiento y la propiocepción son esenciales para la estabilidad articular.

• control neuromuscular es una respuesta inconsciente a los movimientos de las articulaciones sin darse cuenta.
• Es la forma en que los trabajadores o atletas se adaptan a un pavimento irregular o cambian su peso para mantener el equilibrio en una pendiente o una escalera.
• Propriocepción es la capacidad de sentir la orientación del cuerpo en el medio ambiente.
• Permite el movimiento del cuerpo y responde sin pensar conscientemente en dónde se encuentra el cuerpo en el espacio.
• Las señales de información detectan la posición de las articulaciones, el movimiento de las extremidades, la dirección y la velocidad.
• Una articulación con un alto nivel de control neuromuscular y un sistema propioceptivo entrenado puede responder apropiadamente a varias fuerzas que se le imponen durante la actividad, disminuyendo el riesgo de lesiones.
• Los ejercicios propioceptivos entrenan a los propioceptores de las articulaciones para que se adapten antes de iniciar un movimiento potencialmente dañino o dañino.

Entrenamiento Dirigido

• Específicos para la lesión del individuo, se incorporan ejercicios específicos para recuperar/volver a aprender conjuntos de habilidades y restablecer patrones de movimiento automático.
• El entrenamiento de habilidades mejora la capacidad de hacer ajustes rápidamente y disminuye la posibilidad de que empeore o cree otra lesión.
• Investigación ha encontrado que los individuos que participan en el reentrenamiento neuromuscular han mejorado la activación muscular y la reacción a los cambios en comparación con aquellos que no incorporan ejercicios de reentrenamiento.
• Entrenadores y terapeutas utilizan ejercicios neuromusculares para prevenir y rehabilitar las lesiones del LCA.

Terapia de ejercicios de rehabilitación de extremidades inferiores

Las siguientes ejemplo de un programa de rehabilitación de ejercicios se puede utilizar para rehabilitar las extremidades inferiores. Los ejercicios deben hacerse lentamente durante varias semanas. Los ejercicios terapéuticos deben combinarse con un rango de movimiento y un programa de fortalecimiento apropiados y graduales. Las personas siempre deben trabajar con un quiropráctico y un fisioterapeuta para desarrollar el programa más adecuado para lesiones y limitaciones específicas.

Equilibrio de una pierna

• Trate de pararse sobre una pierna durante 10 a 30 segundos.

Equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados

•  Párese sobre una pierna durante 10 a 30 segundos con los ojos cerrados.

Tabla de equilibrio con medias sentadillas

• Equilibrio en un tabla de equilibrio.
• Realice diez medias sentadillas lentas y controladas.

Paso a paso

• Sube a una tabla de equilibrio.
• Coloque una tabla de equilibrio, una almohada suave o una almohadilla de espuma de 6 a 8 pulgadas por encima del punto de partida.
• Sube diez veces.

Pasos hacia abajo

• Baje a la tabla de equilibrio.
• Coloque una tabla de equilibrio, una almohada suave o una almohadilla de espuma de 6 a 8 pulgadas por debajo del punto de partida.
• Baja diez veces.

Saltos con una sola pierna

• Salta hacia adelante y concéntrate en aterrizar correctamente.

Saltos puntuales con una sola pierna

• Salto de un punto a otro del suelo.

Transforma tu cuerpo

Referencias

Akbar, Sadam, et al. "Efectos del entrenamiento neuromuscular en la aptitud física de los atletas en los deportes: una revisión sistemática". Fronteras en fisiología vol. 13 939042. 23 de septiembre de 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr. et al. "Comprensión de la lesión del cartílago articular y los posibles tratamientos". Diario de trauma ortopédico vol. 33 Suplemento 6 (2019): T6-T12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Costa, Mark P, et al. "Rehabilitación de separaciones de la articulación acromioclavicular: consideraciones operativas y no operativas". Clínicas en medicina deportiva vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

Jeong, Jiyoung, et al. "El entrenamiento de fuerza central puede alterar los factores de riesgo neuromusculares y biomecánicos para la lesión del ligamento cruzado anterior". La revista americana de medicina deportiva vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Félix, et al. "Regreso al trabajo después de la estabilización de la articulación acromioclavicular: un estudio retrospectivo de casos y controles". Revista de cirugía ortopédica e investigación vol. 14,1 45. 12 de febrero de 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I y R Vařeková. “Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích” [Movimiento pasivo continuo en la rehabilitación articular después de una lesión y cirugía]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.