Prehabilitación Prevención de lesiones deportivas: EP Chiropractic Center

Una gran parte del deporte consiste en evitar y prevenir lesiones, ya que la prevención de lesiones es mucho mejor que la rehabilitación y la recuperación. Aquí es donde prehabilitacion entra en juego. La prehabilitación es un proceso de fortalecimiento personalizado, en constante evolución y desarrollo. un programa de ejercicio. El programa tiene como objetivo proporcionar ejercicios y actividades específicos de deportes para mantener las habilidades físicas y la preparación mental de los atletas para su deporte. El primer paso es que un entrenador atlético, un quiropráctico deportivo y un fisioterapeuta examinen al individuo.

prehabilitación

Todo el mundo es diferente cuando se trata de desarrollar un programa de prehabilitación eficaz. El programa de cada individuo debe ser progresivo y reevaluado para adaptarse y ajustarse a las necesidades del atleta. El primer paso es aprender a prevenir lesiones y seguir protocolos basicos de prevencion de lesiones. Saber qué hacer cuando el cuerpo sufre una lesión, como el tratamiento en el hogar y cuándo es el momento de ver a un médico.

Atletas

Atletas de todos los niveles Se recomienda incorporar un programa de prehabilitación en su formación. A medida que los atletas practican su deporte, sus cuerpos se adaptan a las demandas físicas de la práctica, el juego y el entrenamiento. Los desequilibrios pueden ocurrir naturalmente con la actividad normal, pero se vuelven más pronunciados con cada práctica, juego y sesión de entrenamiento y, a menudo, son la causa de lesiones. Los movimientos repetitivos y el estrés regular pueden causar síntomas neuromusculoesqueléticos. Esto incluye:

• Rigidez de los grupos musculares.
• Síntomas de dolor y malestar.
• Problemas de estabilización.
• Desequilibrios de fuerza.

Programa

Un terapeuta quiropráctico medirá el rango de movimiento y la fuerza del individuo, la biomecánica, evaluará el historial médico y el estado de salud actual. Las personas con una lesión o una afección también pueden beneficiarse de la prehabilitación.

• Cada programa es personalizado y abordará el equilibrio corporal total, las necesidades específicas del deporte y las debilidades.
• Los ejercicios equilibrarán la fuerza, la coordinación, el rango de movimiento y la estabilización.
• La premisa es observar y comparar los movimientos de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás y de la parte superior a la inferior del cuerpo.
• Las actividades pueden ser ejercicios sutiles y enfocados o una secuencia de movimiento compleja para estabilizar o mejorar una habilidad específica.
• Los programas se enfocan en fortalecer y estabilizar el núcleo, los abdominales, las caderas y la espalda.
• La inestabilidad es común y, a menudo, se presenta por la falta de entrenamiento central, ya que los atletas tienden a concentrarse en las partes del cuerpo que utiliza su deporte específico, dejando el centro sin una rutina de entrenamiento regular.
• Un programa de prehabilitación debe actualizarse constantemente para ajustarse al progreso del individuo.
• Herramientas como rodillos de espuma, tablas de equilibrioSe utilizan pesas y pelotas de ejercicio.

Formación

La prehabilitación debe comenzar antes de que ocurra cualquier lesión aguda o crónica, pero a menudo se necesitan algunas lesiones para que las personas decidan ingresar a un programa de prehabilitación. Dependiendo del ciclo de entrenamiento de un atleta, la prehabilitación puede incorporarse a la práctica o como un entrenamiento independiente y convertirse en parte de la rutina de entrenamiento de un atleta. Una sesión puede incluir lo siguiente:

• Ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
• Ejercicios para realizar en reposo o esperando durante la práctica.
• Un entrenamiento dirigido a debilidades específicas.
• Un completo entrenamiento para los días libres o de descanso activo.
• Mini entrenamientos para cuando viajas y días de recuperación.

Para los atletas, sentirse desafiados y motivados puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso. Trabajando con un entrenador, quiropráctico de los deportesy los terapeutas que conocen los deportes, entienden las necesidades atléticas y se comunican bien, contribuirán a un programa de prehabilitación exitoso.

Mejorar el rendimiento atlético

Referencias

Durrand, James et al. “Prehabilitación”. Medicina clínica (Londres, Inglaterra) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Evidencia de los efectos de la prehabilitación antes de la reconstrucción del LCA en el retorno a la función de la rodilla relacionada con el deporte y autoinformada: una revisión sistemática". PloS un vol. 15,10 e0240192. 28 de octubre de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Intervenciones de prehabilitación para adultos mayores: una revisión integradora. Revista occidental de investigación en enfermería. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. “Consideraciones y estrategias nutricionales para facilitar la recuperación y rehabilitación de lesiones”. Revista de entrenamiento atlético vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K y Kevin R Vincent. “Rehabilitación y prehabilitación de las extremidades superiores en los deportes de lanzamiento: énfasis en el lacrosse”. Informes actuales de medicina deportiva vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. “Prevención de Lesiones, Técnicas de Entrenamiento Seguro, Rehabilitación y Regreso al Deporte en Trail Runners”. Artroscopia, medicina deportiva y rehabilitación vol. 4,1 e151-e162. 28 de enero de 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032