La práctica del cuidado personal cuando el dolor de espalda se intensifica es una forma de que las personas se presten atención a la autoterapia en medio de horarios locos. Nunca ha sido más importante que ahora poder cuidarse a sí mismo cuando se presenta algún tipo de dolor de espalda o cualquier tipo de dolor. Durante unos minutos, las actividades diarias de salud física y mental pueden marcar la diferencia. El autocuidado es la capacidad de autocontrolar el dolor y ocuparse de nuestras necesidades en constante cambio a diario. El cuidado personal regular es esencial para el bienestar de nuestras familias y amigos. El dolor es una carga emocional y física para el cuerpo. Aporta y fomenta el equilibrio mental / emocional y físico, lo que ayuda, especialmente cuando existe una afección que causa dolor. Existe una conexión entre el autocuidado y el dolor crónico que se está estudiando actualmente. Los estudios están encontrando que las personas que practican el autocuidado además de la atención médica regular tienen una reducción significativa del dolor y una reducción de la discapacidad. Por lo tanto, alivie el dolor de espalda con algunos consejos de cuidado personal.
Baño caliente
La hidroterapia, mejor conocida como baño caliente, puede aliviar el dolor. Agregar sal de Epsom para estos baños contiene magnesio que puede ayudar a relajar los músculos y el cuerpo.
Auto masaje
El automasaje es una excelente manera de cuidarse. Aplique una presión suave sobre los puntos dolorosos o use dispositivos de masaje como rodillos de espuma y pelotas de tenis para eliminar el dolor.
Musicoterapia
Música puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda. La investigación ha demostrado que la música puede ser un tratamiento complementario cuando se trata el dolor crónico. Ayuda especialmente cuando un individuo experimenta dolor de espalda junto con un estado de ánimo bajo / negativo.
Mas sueño
Se ha demostrado que dormir mal aumenta el dolor de espalda. Obtener la cantidad adecuada de sueño es esencial para tratar el dolor. La higiene saludable del sueño y las rutinas antes de acostarse ayudarán significativamente con la recuperación del cuerpo, la curación y la salud general.
Yoga
El estiramiento de yoga es altamente efectivo para aliviar y evitar / prevenir el dolor de espalda por completo.
Poses como la pose del gato, la vaca, el triángulo y el niño generará alivio junto con la mejora del equilibrio.
Dieta Saludable
Se ha demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida reducen la inflamación, lo que puede causar dolor crónico. Ir con
alimentos enteros que son mínimamente procesados Esto ayudará a reducir la inflamación. Un peso saludable junto con una masa corporal saludable mantiene el
columna vertebral sana y libre del estrés adicional del peso. Por lo tanto, una dieta sensata es el factor más importante en la pérdida de peso.
Conexión
El aislamiento puede exacerbar el dolor. La soledad puede ser un factor de riesgo significativo en el desarrollo del dolor, y con el tiempo, la depresión y la fatiga. Simplemente acercarse y conectarse con sus seres queridos, amigos, compañeros de trabajo, etc., podría ayudar a aliviar el dolor.
Mindfulness
Terapia cuerpo-mente como método para tratar el dolor ha sido probado en varios estudios. Las personas que participan han reportado un dolor significativamente menor que aquellos que solo recibieron atención médica tradicional. Lo que sucede es que estás entrenando tus sentidos mentales para estar presente y enfocado en lo que estás haciendo, el entorno, etc., y no te estás enfocando y te estás perdiendo en el dolor. Sin embargo, sentarse y meditar no es para todos.
Beba la cantidad adecuada de agua
Hipohidratación que no es suficiente agua puede aumentar el dolor. Por lo tanto, bebe.
Estiramiento
El estiramiento definitivamente disminuirá el dolor y permitirá practicar la atención plena. No importa cuándo se produce el estiramiento, siempre y cuando el individuo se adhiera a él y continúe el desarrollo para aumentar su capacidad y flexibilidad. Núcleo abdominal
ejercicios Son muy útiles para el dolor de espalda y el fortalecimiento.
Salir afuera
Muchos de nosotros sabemos que salir a la naturaleza se siente bien mental y físicamente, y en realidad también puede aliviar el dolor.
Terapia de la naturaleza o la ecoterapia ha demostrado mejorar los síntomas psicológicos y fisiológicos asociados con el dolor crónico. Conectarse con la naturaleza puede tener enormes beneficios para una salud óptima.
Terapia de Calor
Calor, ya sea de un
agente tópico o almohadilla térmica Puede calmar la mente y la columna vertebral. Consulte con un médico antes de intentar cualquier tipo de tratamiento térmico.
Descansos frecuentes
Tomar descansos es esencial para que la mente mantenga equilibrados los niveles de estrés. Esto puede disminuir el dolor de espalda. Solo unos minutos para detener lo que sea y tómese unos minutos para usted y su salud. Tomar descansos físicos y mentales adecuados durante el día para estirarse, moverse y hacer otra cosa.
Esto ayudará a mantener las cosas abiertas y frescas., en lugar de pasar por lo mismo una y otra vez con resultados menos que óptimos. La mente necesita reflexionar.
Con calma
Sea fácil con usted mismo, esta es probablemente la forma más importante de autocuidado. Si el dolor es demasiado intenso, no te obligues a superarlo. Use las diversas técnicas mencionadas y avance lentamente, con los fundamentos de
Combatir el dolor y el dolor crónico.. Disminuya la velocidad cada vez que sienta la necesidad.
Rehabilitación del dolor lumbar
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