Para las personas que intentan hacer ajustes saludables en su estilo de vida, ¿agregar barras de proteínas a su dieta puede ayudar a alcanzar sus objetivos de salud?
Índice del contenido
Las barras de proteínas brindan un rápido impulso de energía entre comidas que puede ayudar a frenar el apetito y evitar llenarse con refrigerios ricos en grasas y sodio para las personas que intentan perder peso. También pueden aumentar la ingesta de calorías para personas como los atletas que intentan aumentar la masa muscular. Las barras de proteínas pueden variar en términos de factores como aditivos, calorías, grasas, azúcares y otros ingredientes. Las etiquetas deben leerse atentamente; de lo contrario, la barra puede ser más una barra de chocolate que una mini comida o refrigerio saludable y nutritivo. Es importante tener una idea de cuánta proteína se necesita realmente cada día, y la cantidad varía según factores individuales.
La proteína es vital para muchas funciones corporales, pero el cuerpo no puede producir este macronutriente y tiene que provenir de los alimentos. Las proteínas de la dieta se descomponen durante la digestión y se forman compuestos conocidos como aminoácidos:
Las fuentes más ricas de proteínas dietéticas incluyen:
Las fuentes vegetales incluyen:
Estos son alimentos que son fáciles de incluir en una dieta equilibrada, por lo que comer una variedad en cantidades abundantes diariamente equivaldrá a la cantidad recomendada de proteínas. Las recomendaciones son seguir con aquellos bajos en grasas saturadas y carbohidratos procesados y ricos en nutrientes. Sin embargo, comer demasiadas proteínas puede provocar problemas renales. Por lo tanto, se recomienda a las personas predispuestas a la enfermedad renal que tengan cuidado con el consumo excesivo de proteínas. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Al incorporar barras de proteínas en una dieta, ya sea como refrigerio entre comidas, como una opción para llevar cuando no hay tiempo para una comida completa, o como parte de una estrategia para perder o ganar peso, las personas necesitan leer y comprender los ingredientes de los diferentes tipos de barritas para elegir las opciones más saludables. Algunas pautas generales a considerar:
Se recomienda trabajar con un nutricionista para determinar cuál es el tipo más eficaz para que pueda incorporarse a la dieta de un individuo para lograr y mantener los objetivos de salud.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S. y Johnstone, AM (2018). Proteína de por vida: revisión de la ingesta óptima de proteínas, fuentes dietéticas sostenibles y el efecto sobre el apetito en adultos mayores. Nutrientes, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB y Elango, R. (2015). Los requerimientos de proteínas de las mujeres embarazadas sanas durante la gestación temprana y tardía son superiores a las recomendaciones actuales. El Diario de nutrición, 145(1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A. y Elango, R. (2015). Proteína: un nutriente en foco. Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo = Physiologie appliquee, nutrición et metabolismoe, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM y Fouque, D. (2020). La dieta rica en proteínas es mala para la salud renal: desatando el tabú. Nefrología, diálisis, trasplantes: publicación oficial de la Asociación Europea de Diálisis y Trasplantes – Asociación Renal Europea, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ y Aragón, AA (2018). ¿Cuánta proteína puede utilizar el cuerpo en una sola comida para desarrollar músculos? Implicaciones para la distribución diaria de proteínas. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "La guía definitiva de barras de proteínas: qué buscar" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital
Personas que sufren de un dedo atascado: ¿Puede conocer los signos y síntomas de un dedo... Leer Más
¿Cómo brindan los profesionales de la salud en una clínica quiropráctica un enfoque clínico para prevenir la enfermedad... Leer Más
Para personas que padecen estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés o falta de... Leer Más
Para las personas que buscan mejorar su salud física, ¿puede una prueba de evaluación de la condición física identificar potenciales... Leer Más
¿Pueden las personas con síndrome de Ehlers-Danlos encontrar alivio mediante diversos tratamientos no quirúrgicos para reducir la inestabilidad de las articulaciones?… Leer Más
¿Comprender las articulaciones de bisagra del cuerpo y cómo funcionan puede ayudar con la movilidad y la flexibilidad...? Leer Más