Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?
El entrenamiento no nos hace más aptos para la recuperación del entrenamiento. Entonces, ¿cómo nos recuperamos? Un trote o un giro fácil, o un día de descanso en el sofá, pregunta Beate Stindt, fisioterapeuta colegiada en Six Physio.
? La recuperación puede ser activa o pasiva. La recuperación pasiva es solo eso; descanso total. Un día de recuperación pasiva no debe incluir ningún entrenamiento. En estos días debe descansar y recuperarse, lo que significa que no hay limpieza de primavera ni caminar por las tiendas durante todo el día.
Una sesión de recuperación activa suele implicar su deporte habitual, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga, pero con una intensidad de fácil a moderada. La recuperación activa se ha comparado con una siesta corta; el objetivo es sentirse mejor al final de su entrenamiento que al principio. Entrenar para un evento pone una gran cantidad de estrés en su cuerpoy las sesiones duras dan como resultado la liberación de la hormona cortisol. El cortisol es un antiinflamatorio natural pero, si se deja en la sangre durante demasiado tiempo, puede interferir negativamente con la regeneración muscular.
Índice del contenido
Recuperación activa frente a pasiva
Uno de los objetivos de la recuperación activa es eliminar los desechos metabólicos que resultan del ejercicio y proporcionar un mayor nivel de flujo sanguíneo a los músculos que necesitan nutrientes, lo que les permite repararse por sí mismos.
Si bien aún no hay evidencia concluyente que demuestre si esto realmente da como resultado una recuperación más rápida, si va a intentarlo, debe hacerlo correctamente para no contribuir a la fatiga. Muchos atletas utilizarán una sesión de recuperación activa como entrenamiento técnico y se centrarán en la forma y la técnica, algo que tal vez no hagan durante las sesiones de mayor intensidad en las que el trabajo técnico se puede ahogar.
Algunos atletas tendrán un entrenamiento de recuperación entre dos entrenamientos duros, mientras que otros pueden incluir una semana de recuperación en su programa de entrenamiento. Una regla general para una semana / sesión de recuperación sería reducir el volumen de entrenamiento en aproximadamente un 30 por ciento. Si entrena de acuerdo con la frecuencia cardíaca, asegúrese de completar su sesión a menos del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si necesita un descanso de toda la tecnología, debe asegurarse de que puede continuar una conversación como regla general. Debería poder hablar en oraciones completas y no solo las palabras extrañas o los gruñidos.
Otra forma de asegurarse de que no está trabajando demasiado es asegurarse de que se sienta cómodo respirando por la nariz (¡asegúrese de que todos los conductos nasales estén despejados!).
Entonces, ¿cuál es mejor? El jurado aún está deliberando. Como tantas cosas en el entrenamiento, todos tienen sus propias preferencias personales, y es importante encontrar las suyas y hacerlo correctamente. Si vas a incluir sesiones de recuperación activa como parte de tu entrenamiento, resígnate al hecho de que es posible que los transeúntes no te miren con admiración o que tu vecina mayor te alcance en su bicicleta con una bicicleta completamente cargada. cesta. Pero recuerda: ¡está bien!
Rendimiento quiropráctica y el Athletic
Aunque se practican regularmente estiramientos de calentamiento, ejercicio y muchas actividades de entrenamiento para prevenir lesiones, muchos atletas experimentan con frecuencia lesiones deportivas durante su actividad física y / o deporte específico. Afortunadamente, la atención quiropráctica puede ayudar a tratar y rehabilitar a los atletas para que regresen al campo lo antes posible. También se ha demostrado que la quiropráctica ayuda a aumentar el rendimiento deportivo.
Publicar descargo de responsabilidad *
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Recuperación activa o pasiva: ¿Cuál es mejor?" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
Información del blog y debates sobre el alcance
Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.
Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.
Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*
Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.
Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.
Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.
Bendiciones
El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasomedicinafuncional.com
Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182
Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*
Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital