PUSH Fitness y rehabilitación
Bienvenidos !! PUSH-as-Rx ® ™ es líder en el campo con enfoque láser que respalda nuestros programas deportivos para jóvenes. El sistema PUSH-as-Rx ® ™ es un programa deportivo específico diseñado por un entrenador de fuerza-agilidad y un médico en fisiología con una experiencia combinada de 40 años trabajando con atletas extremos. En esencia, el programa es el estudio multidisciplinario de la agilidad reactiva, la mecánica corporal y la dinámica del movimiento extremo. A través de evaluaciones continuas y detalladas de los atletas en movimiento y bajo cargas de estrés supervisadas directamente, surge una imagen cuantitativa clara de la dinámica corporal. Se presenta a nuestro equipo la exposición a las vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, ajustamos nuestros métodos para nuestros atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Este sistema altamente adaptativo con ajustes dinámicos continuos ha ayudado a muchos de nuestros atletas a regresar más rápido, más fuertes y listos después de la lesión, mientras minimiza de manera segura los tiempos de recuperación. Los resultados demuestran una clara mejora de la agilidad, la velocidad y la disminución del tiempo de reacción con una mecánica de torsión postural muy mejorada. PUSH-as-Rx ® ™ ofrece mejoras de rendimiento extremo especializadas a nuestros atletas sin importar la edad.

Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o culturismo

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o culturismo? Ir al gimnasio, elegir un método de entrenamiento de fuerza y ​​averiguar cuál es el método adecuado para usted puede ser frustrante y confuso. Con todas las opciones disponibles, simplemente no hay una manera fácil de averiguar qué régimen de entrenamiento es el correcto. Aquí están dos de los métodos de entrenamiento más populares desglosados. Los principios detrás de cada método de entrenamiento y cómo influyen en la composición corporal. El camino hacia la salud es mucho más sencillo cuando se sabe qué programa de entrenamiento ayudará a alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico óptimos.  
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o musculación
 

No todos los programas de formación son iguales

El culturismo tiene que ver con la apariencia física. Esto significa músculos grandes y poca grasa corporal que se logra mediante entrenamientos de entrenamiento de peso pesado. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT Los entrenamientos se centran en realizar ejercicios de alta intensidad en repeticiones de gran volumen rápidamente para aumentar la frecuencia cardíaca de un individuo, alternando entre alta intensidad y descanso. Esto se logra usando:
  • Pesos ligeros
  • Peso corporal
  • Ejercicios cardiovasculares
Es importante comprender que los diferentes métodos de entrenamiento afectarán la composición corporal de manera diferente. La composición corporal se trata de pintar una imagen precisa de lo que sucede en el cuerpo. La clave es analizar:
  • Cómo se ve cada programa de entrenamiento
  • ¿Qué hace?
  • Cómo elegir el programa más adecuado para el individuo
  • Ganar masa corporal magra
  • Perder Masa Grasa

Culturismo

 
El culturismo en su esencia se trata de ganar músculo mientras se minimiza la grasa corporal. Minimizar la grasa es clave para construir un físico definido por los músculos y Requiere un enfoque detallado en la ingesta de proteínas y calorías.. Es el énfasis en aumentar estéticamente el tamaño de los músculos y reducir la grasa corporal. Los culturistas se centran en repeticiones más altas y entrenamientos de menor peso. Esto anima hipertrofia muscular. Otros factores en el culturismo son:
  • Cardio adecuado
  • Consumo constante de proteínas
  • Restricciones de calorías
  • Estos son aspectos importantes de este tipo de régimen y de la construcción de una musculatura visualmente impresionante.
Esta impresionante musculatura no es solo para la apariencia, sino que también puede ayudar con la pérdida de grasa. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia / entrenamiento con pesas puede quemar muchas calorías y perder una cantidad sustancial de grasa. Un estudio de la Departamento de Ciencias del Ejercicio demostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden reducir el peso de grasa en 1.8 kg y aumentar la tasa metabólica en reposo en un 7%.  
 

Composición corporal

Para la persona promedio, si el enfoque es desarrollar músculo visible mientras se mantiene un porcentaje bajo de grasa corporal, el culturismo es una excelente opción. La composición corporal ideal se centra en mantener el contenido de grasa al mínimo sin concesiones.  

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT

 
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o musculación
 
Los programas de entrenamiento modernos como CrossFit utilizan entrenamientos de estilo HIIT. HIIT quema calorías a través de entrenamientos que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca. Los ejercicios son cortos, cargados de mini-descansos entre series de alta intensidad diseñadas para probar cardio. El foco está en altas repeticiones. Sin embargo, Los entrenamientos HIIT son tan intensos que los entrenadores profesionales recomiendan que las personas solo entrenen 2-3 veces por semana, para evitar sobrecargar el cuerpo. Hay ejercicios de musculación incluidos como: Sin embargo, se realizan con diferentes objetivos en mente. La prioridad de un HIIT El ejercicio consiste en reducir la grasa, mejorar el cardio y desarrollar algo de músculo.  
 

Composición corporal

Los científicos de la Universidad Estatal de Ohio observaron a más de 40 sujetos en todos los niveles de aptitud cardiovascular. Durante las siguientes 10 semanas, los sujetos completaron una variedad de entrenamientos HIIT. los Los científicos se dieron cuenta de que las personas estaban desarrollando un sistema cardiovascular más capaz y sus porcentajes de grasa corporal estaban cayendo significativamente.
  • Si la línea el objetivo es hacerse más fuerte y perder peso, entonces el culturismo es la mejor opción.
  • Si la línea El objetivo es tener un cardio más fuerte y perder mucho peso. entonces los entrenamientos HIIT son la mejor opción.
No importa qué programa de formación se elija. Recuerde que lograr una composición corporal saludable con la que la persona se sienta cómoda es lo más importante. Hacer cambios positivos y lograr una salud óptima es el objetivo. Ambas estrategias de entrenamiento se pueden incorporar a un régimen de entrenamiento de fuerza regular. Ambos métodos de entrenamiento pueden ser desafiantes, pero los beneficios para la salud valen la pena. Contáctenos hoy para ayudarlo a determinar qué régimen de entrenamiento logrará una salud óptima.

En cuerpo


 

Exención de responsabilidad de la publicación en el blog del Dr. Alex Jimenez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *  
Referencias
Ross, Leanna M y col. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para pacientes con enfermedades crónicas.Revista de ciencias del deporte y la saludVol. 5,2, 2016 (139): 144-10.1016. doi: 2016.04.005 / j.jshs.XNUMX Westcott, Wayne L. El entrenamiento de resistencia es medicina: efectos del entrenamiento de fuerza en la salud.Informes actuales de medicina deportiva�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Publicar descargo de responsabilidad *

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o culturismo"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*