Composición corporal: entrenamiento de alta intensidad o culturismo
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No todos los programas de formación son iguales
El culturismo tiene que ver con la apariencia física. Esto significa músculos grandes y poca grasa corporal que se logra mediante entrenamientos de entrenamiento de peso pesado. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT Los entrenamientos se centran en realizar ejercicios de alta intensidad en repeticiones de gran volumen rápidamente para aumentar la frecuencia cardíaca de un individuo, alternando entre alta intensidad y descanso. Esto se logra usando:- Pesos ligeros
- Peso corporal
- Ejercicios cardiovasculares
- Cómo se ve cada programa de entrenamiento
- ¿Qué hace?
- Cómo elegir el programa más adecuado para el individuo
- Ganar masa corporal magra
- Perder Masa Grasa
Culturismo
El culturismo en su esencia se trata de ganar músculo mientras se minimiza la grasa corporal. Minimizar la grasa es clave para construir un físico definido por los músculos y Requiere un enfoque detallado en la ingesta de proteínas y calorías.. Es el énfasis en aumentar estéticamente el tamaño de los músculos y reducir la grasa corporal. Los culturistas se centran en repeticiones más altas y entrenamientos de menor peso. Esto anima hipertrofia muscular. Otros factores en el culturismo son:- Cardio adecuado
- Consumo constante de proteínas
- Restricciones de calorías
- Estos son aspectos importantes de este tipo de régimen y de la construcción de una musculatura visualmente impresionante.
Composición corporal
Para la persona promedio, si el enfoque es desarrollar músculo visible mientras se mantiene un porcentaje bajo de grasa corporal, el culturismo es una excelente opción. La composición corporal ideal se centra en mantener el contenido de grasa al mínimo sin concesiones.Entrenamiento de intervalos de alta intensidad / HIIT
Los programas de entrenamiento modernos como CrossFit utilizan entrenamientos de estilo HIIT. HIIT quema calorías a través de entrenamientos que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca. Los ejercicios son cortos, cargados de mini-descansos entre series de alta intensidad diseñadas para probar cardio. El foco está en altas repeticiones. Sin embargo, Los entrenamientos HIIT son tan intensos que los entrenadores profesionales recomiendan que las personas solo entrenen 2-3 veces por semana, para evitar sobrecargar el cuerpo. Hay ejercicios de musculación incluidos como:- Se pone en cuclillas
- Lagartijas
- Fondos de tríceps
Composición corporal
Los científicos de la Universidad Estatal de Ohio observaron a más de 40 sujetos en todos los niveles de aptitud cardiovascular. Durante las siguientes 10 semanas, los sujetos completaron una variedad de entrenamientos HIIT. los Los científicos se dieron cuenta de que las personas estaban desarrollando un sistema cardiovascular más capaz y sus porcentajes de grasa corporal estaban cayendo significativamente.- Si el objetivo es hacerse más fuerte y perder peso, entonces el culturismo es la mejor opción.
- Si El objetivo es tener un cardio más fuerte y perder mucho peso. entonces los entrenamientos HIIT son la mejor opción.
En cuerpo
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