La serotonina es un neurotransmisor bien conocido que desempeña un papel esencial en diversas funciones del cerebro y el cuerpo, incluidos el estado de ánimo y la digestión. Este mensajero químico ayuda a promover sentimientos positivos y el comportamiento social, controlar el apetito, apoyar el aprendizaje y la memoria, así como regular nuestro ritmo circadiano o nuestro ciclo de sueño-vigilia. Sin embargo, las deficiencias de serotonina también pueden causar varios problemas de salud, como ansiedad, depresión, problemas para dormir, fatiga, apetito anormal y antojos, así como náuseas y problemas digestivos. En el siguiente artículo, discutiremos formas naturales de aumentar la serotonina.
Coma alimentos ricos en triptófano
Aunque la serotonina no se encuentra directamente en los alimentos, puede comer alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que el cerebro y el cuerpo usan para convertirlo en serotonina. El triptófano se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como el pavo y el salmón. Sin embargo, simplemente comer muchos alimentos ricos en triptófano no es suficiente para ayudar a aumentar naturalmente los niveles de serotonina. Los alimentos ricos en triptófano son generalmente aún más altos en otros aminoácidos esenciales y estas otras sustancias son más propensas que el triptófano a cruzar la barrera hematoencefálica (BBB) o el escudo protector que controla qué compuestos ingresan al cerebro desde el torrente sanguíneo. Los profesionales de la salud creen que comer carbohidratos con alimentos ricos en triptófano puede ayudar a que más de este aminoácido esencial ingrese al cerebro.
Tomar probióticos
Los profesionales de la salud recomiendan agregar más probióticos a su dieta como otra forma natural de aumentar la serotonina. Tomar suplementos probióticos o comer alimentos ricos en probióticos, como el yogur y los alimentos fermentados como el kimchi o el chucrut, puede desencadenar la liberación de triptófano en el torrente sanguíneo.
Obtenga suficiente luz solar
Varios estudios de investigación han demostrado que la serotonina generalmente puede ser más baja durante el invierno y más alta durante el verano. Los científicos también han descubierto que, debido a que la serotonina puede afectar nuestro estado de ánimo, los cambios en los niveles de serotonina durante las diferentes estaciones pueden estar asociados con trastornos afectivos estacionales, así como otros problemas de cerebro y salud mental también asociados con las estaciones. Los científicos sugieren que la piel puede sintetizar serotonina.
Hacer ejercicio y actividad física
El ejercicio y la actividad física también pueden desencadenar la liberación de triptófano en el torrente sanguíneo desde el cerebro. También puede reducir la cantidad de otros aminoácidos esenciales. En última instancia, esto puede ayudar a crear un excelente escenario para que más triptófano penetre en el BBB y entre al cerebro desde el torrente sanguíneo.
Tomar suplementos
Según los profesionales de la salud, tomar suplementos dietéticos puede ayudar a desencadenar la liberación de serotonina al aumentar el triptófano. Sin embargo, asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo para evitar más problemas de salud. Además, asegúrese de informarles si está tomando medicamentos / medicamentos de venta libre o recetados, vitaminas y minerales, así como cualquier remedio a base de hierbas. Elija suplementos elaborados por un conocido fabricante que puedan investigarse para obtener informes sobre la calidad de sus productos.
Los suplementos pueden ayudar naturalmente a aumentar los niveles de serotonina, que incluyen:
Triptófano puro
Los suplementos de triptófano tienen más triptófano que los alimentos, lo que puede hacer que sea más posible penetrar en el BBB e ingresar al cerebro desde el torrente sanguíneo. Un estudio de investigación de 2006 sugiere que los suplementos de triptófano también pueden tener un efecto antidepresivo en las mujeres, pero aún se requiere evidencia adicional.
SAMe (S-adenosil-L-metionina)
Tomar suplementos de SAMe también parece ayudar a aumentar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas, como la depresión. Sin embargo, no se recomienda tomarlo con ningún otro suplemento o medicamento / medicamento que aumente la serotonina, incluidos ciertos antidepresivos y antipsicóticos.
5-HTP
La sustancia 5-HTP puede penetrar el BBB e ingresar al cerebro desde el torrente sanguíneo para desencadenar la liberación de serotonina. Un estudio de investigación de 2013 demostró que los suplementos de 5-HTP eran tan efectivos como los antidepresivos en personas con síntomas tempranos como la depresión. Otros estudios de investigación sobre la toma de suplementos de 5-HTP para ayudar a aumentar de forma natural la serotonina y reducir los síntomas de depresión han demostrado resultados mixtos.
Recibir un masaje
La terapia de masaje también puede ayudar naturalmente a aumentar la serotonina, así como el neurotransmisor de dopamina o el mensajero químico que controla el estado de ánimo y otras funciones en el cerebro y el cuerpo. Recibir un masaje también puede ayudar a disminuir el cortisol, una hormona que el cerebro libera con estrés. Aunque puede visitar a un terapeuta de masaje con licencia, esto no siempre es necesario. Un estudio de investigación de 2004 evaluó a 84 mujeres embarazadas con depresión. Las mujeres que recibieron terapia de masaje dos veces por semana informaron que sintieron una disminución de los síntomas de depresión y aumentaron los niveles de serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor, o mensajero químico, asociado con el estado de ánimo y una variedad de otras funciones en el cerebro y el cuerpo humano. La serotonina ayuda a promover sentimientos positivos y el comportamiento social, controlar el apetito, apoyar el aprendizaje y la memoria, así como regular nuestro ritmo circadiano o nuestro ciclo de sueño-vigilia. Las deficiencias de serotonina pueden causar una variedad de problemas cerebrales y de salud mental, que incluyen ansiedad, depresión, problemas para dormir, fatiga, apetito anormal y antojos, así como náuseas y problemas digestivos. En el siguiente artículo, discutiremos formas naturales de aumentar la serotonina, incluyendo comer alimentos ricos en triptófano, tomar probióticos, hacer ejercicio / actividades físicas y tomar suplementos, entre otros. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
La serotonina es un neurotransmisor bien conocido que desempeña un papel esencial en diversas funciones del cerebro y el cuerpo, incluidos el estado de ánimo y la digestión. Este mensajero químico ayuda a promover sentimientos positivos y el comportamiento social, controlar el apetito, apoyar el aprendizaje y la memoria, así como regular nuestro ritmo circadiano o nuestro ciclo de sueño-vigilia. Sin embargo, las deficiencias de serotonina también pueden causar varios problemas de salud, como ansiedad, depresión, problemas para dormir, fatiga, apetito anormal y antojos, así como náuseas y problemas digestivos. En el artículo anterior, discutimos formas naturales de aumentar la serotonina.
El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez
Referencias:
- Raypole, Crystal. "6 maneras de aumentar la serotonina sin medicamentos". Línea de Salud, Healthline Media, 22 de abril de 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
- Wikipedia "Ritmo circadiano." Wikipedia , Fundación Wikimedia, 9 de diciembre de 2019, en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm.
- Gotter, Ana. "¿Qué es el triptófano?" Línea de Salud, Healthline Media, 25 de enero de 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.
Formulario de evaluación de neurotransmisores
El siguiente formulario de evaluación de neurotransmisores se puede completar y presentar al Dr. Alex Jiménez. Los siguientes síntomas enumerados en este formulario no están destinados a ser utilizados como diagnóstico de ningún tipo de enfermedad, afección o cualquier otro tipo de problema de salud.
Discusión de tema adicional: dolor crónico
El dolor repentino es una respuesta natural del sistema nervioso que ayuda a demostrar posibles lesiones. A modo de ejemplo, las señales de dolor viajan desde una región lesionada a través de los nervios y la médula espinal hasta el cerebro. El dolor generalmente es menos intenso a medida que la lesión se cura, sin embargo, el dolor crónico es diferente al tipo promedio de dolor. Con dolor crónico, el cuerpo humano continuará enviando señales de dolor al cerebro, independientemente de si la lesión se ha curado. El dolor crónico puede durar varias semanas o incluso varios años. El dolor crónico puede afectar enormemente la movilidad de un paciente y puede reducir la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Neural Zoomer Plus para Enfermedades Neurológicas
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar enfermedades neurológicas. El zoomero neural
TM Plus es un conjunto de autoanticuerpos neurológicos que ofrece reconocimiento específico de anticuerpo a antígeno. El zoomero neuronal vibrante
TM Plus está diseñado para evaluar la reactividad de un individuo a los antígenos neurológicos 48 con conexiones a una variedad de enfermedades relacionadas neurológicamente. El zoomero neuronal vibrante
TM Plus tiene como objetivo reducir las condiciones neurológicas al brindar a los pacientes y médicos un recurso vital para la detección temprana de riesgos y un enfoque mejorado en la prevención primaria personalizada.
Sensibilidad a los alimentos para la respuesta inmune IgG e IgA
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar los problemas de salud asociados con una variedad de sensibilidades e intolerancias alimentarias. El zoomero de sensibilidad alimentaria
TM es un conjunto de antígenos alimentarios 180 comúnmente consumidos que ofrece un reconocimiento muy específico de anticuerpo a antígeno. Este panel mide la sensibilidad de IgG e IgA de un individuo a los antígenos alimentarios. Ser capaz de probar los anticuerpos IgA proporciona información adicional a los alimentos que pueden estar causando daño a la mucosa. Además, esta prueba es ideal para pacientes que pueden estar sufriendo reacciones tardías a ciertos alimentos. La utilización de una prueba de sensibilidad alimentaria basada en anticuerpos puede ayudar a priorizar los alimentos necesarios para eliminar y crear un plan de dieta personalizado según las necesidades específicas del paciente.
Zoomero intestinal para el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
El Dr. Alex Jiménez utiliza una serie de pruebas para ayudar a evaluar la salud intestinal asociada con el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). El vibrante zoómero intestinal
TM ofrece un informe que incluye recomendaciones dietéticas y otros suplementos naturales como prebióticos, probióticos y polifenoles. El microbioma intestinal se encuentra principalmente en el intestino grueso y tiene más de 1000 especies de bacterias que juegan un papel fundamental en el cuerpo humano, desde dar forma al sistema inmunológico y afectar el metabolismo de los nutrientes hasta fortalecer la barrera de la mucosa intestinal (barrera intestinal ) Es esencial comprender cómo la cantidad de bacterias que viven simbióticamente en el tracto gastrointestinal (GI) humano influye en la salud intestinal porque los desequilibrios en el microbioma intestinal pueden conducir a síntomas del tracto gastrointestinal (GI), afecciones de la piel, trastornos autoinmunes, desequilibrios del sistema inmunológico , y múltiples trastornos inflamatorios.
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