Trotar y correr pueden ayudar con el dolor de espalda

Aquellos a quienes les gusta correr o correr dicen que no hay nada como la sensación de correr y correr. La brisa a su alrededor, el sonido de los pies golpeando el pavimento y el logro que se sintió después. Trotar y correr puede generar empoderamiento que hace que las personas se sientan como si estuvieran en la cima del mundo. Hasta que el dolor de espalda levante su cabeza fea. Muchas personas con dolor de espalda no ven otra alternativa y, por lo tanto, dejan de intentar trotar o correr y simplemente olvidan todo el asunto. Sin emabargo, Es posible ser un corredor exitoso y mantener un regimiento para correr / correr, incluso con dolor de espalda..  

Trotar y correr

Correr puede ser muy beneficioso para las personas con dolor de espalda. El ejercicio aeróbico es considerado una forma de tratamiento efectivo para el dolor lumbar. Otros estudios han encontrado que los corredores tienen espinas más fuertes. Un artículo publicado en Informes científicos miró los discos intervertebrales en corredores / corredores, así como en los no corredores / corredores. Los corredores / corredores tenían discos intervertebrales más saludables. Correr puede ser muy útil para quienes tienen problemas con dolor de espalda mecánico. Mecánico significa que un individuo tiene una columna vertebral estructuralmente sólida pero tiene un trabajo / que crea fuerza / s que pueden dañar los tejidos, lo que resulta en dolor de espalda. A menudo, las personas con problemas de espalda tienen una debilidad:

• Core
• Rueda delantera
• Atrás

  Trotar y correr puede ayudar a fortalecer el núcleo junto con la pérdida de peso y una mejor forma física definitivamente beneficiará la columna vertebral / espalda. Trotar y correr aumenta endorfinas. Esto es excelente para el cerebro y el estado de ánimo y disminuye el dolor general en general.

Individuos que no deben correr o correr

No significa que estas personas no puedan trotar o correr. Pero debido a condiciones subyacentes, primero deben hablar con su médico y pueden tener que tomar precauciones adicionales. El dolor de espalda puede ser mecánico o estructural.. Si la columna vertebral tiene un problema estructural, trotar o correr podría no ser la mejor opción para un régimen / programa de ejercicio terapéutico. Esto puede ser peligroso ya que cualquier estrés adicional sobre una columna anormal podría empeorar los síntomas., en lugar de ayudar a reducir el dolor de espalda. Incluso podría empeorar la condición. Aquí es donde el tratamiento adecuado de la columna está dirigido por un médico, especialista en columna vertebral, quiroprácticoo fisioterapeuta.   Si el dolor de espalda es mecánico, hay formas de trabajar en un programa en ejecución mientras se mantiene la espalda segura. Por lo general, esto significa estirarse, recibir fisioterapia y aplicar calor y hielo. Todos estos pueden ayudar mientras puede trotar y correr. Póngase los cordones, asegúrese de que haya mucha agua y vaya al vecindario, sendero, camino, etc. Sin embargo, corriendo con dolor de espalda No es la forma más óptima de correr o correr. Aquí hay algunas formas de obtener todos los beneficios de la experiencia.

Estirándose

Estirar es altamente beneficioso no solo para corredores, pero todos, especialmente aquellos con dolor de espalda, por lo que estirar antes y después de trotar y correr es extremadamente importante. Los isquiotibiales cuadríceps, la ingle y los músculos de la pantorrilla definitivamente necesitan estirarse. Estos son los músculos de las piernas y deben estar sueltos y listos para moverse. Los músculos del muslo están todos directamente conectados a la pelvis y la cadera. Si ellos estan no estirado correctamente puede afecta la inclinación pélvica y genera tensión en la espalda baja. Los músculos de la pantorrilla no están conectados directamente, pero el cuerpo es una cadena cinética, lo que significa que el el cuerpo funciona como una unidad completa. Por ejemplo, digamos que un individuo tiene un pantorrilla apretada o tendón de Aquiles. Esto puede cambiar longitud de zancada, que luego puede afectar isquiotibiales, caderas y espalda. formación de hielo la parte posterior después de correr o correr reducir el dolor de espalda y la inflamación.  

Facilidad en la rutina

Los corredores experimentados saben muy bien que literalmente golpean el suelo y despegan resultados en dolor y lesiones. Los corredores / corredores por primera vez, así como los que vuelven a trotar o correr, deben tomarlo con calma y calma. Esto significa facilitar gradualmente la rutina de trotar / correr en lugar de intentar diez millas de inmediato. Ve por objetivos razonables eso se puede lograr. Esto aumentará la probabilidad de quedarse con él y continuar. Esto se aplica a los nuevos corredores o corredores / corredores que regresan. Incrementar gradualmente la distancia y la velocidad es el enfoque más seguro. Los aumentos graduales en la carrera o carrera permiten obtener ganancias positivas y progresivas.

Mezclar en otros entrenamientos

Entrenamiento cruzado puede ayuda al cuerpo a tomar un descanso cuando se realiza un programa en ejecución. El entrenamiento de ajuste cruzado implica:

• Natación
• Andar en bicicleta
• Pesas

Un programa integral de ejercicios debe incluir entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Solo quiero seguir corriendo y nada más y luego cambiar distancias y velocidades de forma regular. Cambiar los entrenamientos de carrera con frecuencia ayudará a evitar lesiones por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo pueden detener un ejercicio de rutina de resfriado. Por lo tanto, asegurándose de que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de descanso entre trotar, correr y entrenar es crucial para que la terapia funcione, para eventualmente aliviar el dolor de espalda.  

 

Equipo apropiado

Tirar un par de zapatillas viejas y correr por la puerta no es el camino a seguir. Zapatos inadecuados podría exacerbar el dolor / condición de la espalda e incluso crear nuevas lesiones. Por lo tanto, elegir el equipo adecuado para correr y correr evitará lesiones y dolor de espalda. Zapatos, aparatos ortopédicos y aparatos ortopédicos hacen la diferencia. Al igual que usar la herramienta adecuada para un trabajo hace la diferencia. Especialmente, cuando se usa una imitación barata que se rompe o se desmorona. Es lo mismo con el equipo / equipo de ejercicio.. Para la espalda baja, un cinturón de neopreno puede ayudar a la espalda baja permanezca suelto proporcionando calor y soporte para la columna vertebral. Los zapatos y las ortesis son importantes., pero asegúrese de saber el tamaño y tipo de pie. De lo contrario, podrían empeorar el dolor de espalda o causar otra lesión. Utilizándolos de manera efectiva, un corredor debe obtener un tamaño personalizado para la ortesis del pie. Debido a que cada persona es única, las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ayudar a equilibrar la estructura corporal única de una persona. El Dr. Jiménez puede ayudar a proporcionar ortesis de pie funcionales y personalizadas a pacientes que desean mejorar el dolor de espalda.. Por ejemplo, algunas cosas a considerar:

• Pronador de pie plano
• Supinador de arco alto
• Tacón elevado
• Talón plano
• Zapatos ultraligeros
• Soporte mínimo
• Maximo apoyo

Algunas opciones dependen de la superficie constante en la que se encuentra el corredor, como cemento, pavimento, sendero o camino de tierra. Las tiendas especializadas de calzado para correr pueden proporcionar análisis de huelga de pie para encontrar los zapatos que mejor se adapten a tus necesidades físicas.  

Siente eso, tu cuerpo te está diciendo algo

Atletas experimentados, especialmente corredores. saber escuchar sus cuerpos. Si una lesión se está agravando, se toman el tiempo libre necesario para curarse adecuadamente antes de reiniciar el regimiento. Para aquellos con dolor de espalda, esto es especialmente importante durante el programa. Si dolor de espalda presenta a mitad de carrera, es el recomienda reducir la velocidad. Si eso no trae alivio entonces parar y estirar. Y si eso no ayuda, entonces pare el entrenamiento por completo. Podría no ser nada y todo lo que se necesita es más descanso antes de comenzar de nuevo. Pero si persiste, consulte con su médico, quiropráctico o fisioterapeuta para volver a evaluar el programa, ya que podría haber algunos cambios / ajustes que deben abordarse. No importa si es dolor de espalda, espinillas o fascitis plantar, el punto es escuchar a tu cuerpo. Se debe controlar el dolor que persiste o lo despierta.

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