Ejercicios de uso del hilo nervioso para la ciática
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El tratamiento médico tradicional para la ciática a veces puede no ser tan efectivo o ineficaz para las personas, pero El hilo nervioso es una opción que podría ayudar. El uso de hilo dental no es algo que las personas esperen escuchar de un profesional médico que trata su ciática. Sin emabargo, cuando la ciática no responde a métodos de tratamiento comunes como actividad física ligera o medicamentos, un médico, quiropráctico o fisioterapeuta podría sugerir la combinación del tratamiento tradicional con el uso de hilo dental para aliviar el dolor del nervio ciático.
Índice del contenido
Uso del hilo dental
Los nervios pueden atascarse / atascarse entre los tejidos y no pueden moverse, flexionarse como deberían. El uso de hilo dental implica realizar ejercicios suaves para movilizar y estirar los nervios que ayudan a reducir la irritación, la inflamación y mejoran la movilidad, especialmente en las caderas. El hilo nervioso también se conoce como:
Los ejercicios se pueden hacer en casa sin equipo y con instrucciones sencillas. Cuando se usa en combinación con otros tratamientos, como la quiropráctica y la fisioterapia, la efectividad aumenta. Consulte con un médico o un médico quiropráctico para obtener un diagnóstico preciso, porque lo que está causando la ciática ayuda significativamente a determinar el mejor plan de tratamiento..
Líneas directrices
Estos son ejercicios simples, pero siguen siendo ejercicios que requieren seguir las pautas de seguridad para evitar lesiones o dolor. Éstos incluyen:
El cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a nuevos ejercicios. por lo que las personas deberían empezar despacio
Solo se deben hacer unas pocas repeticiones a la vez
Incremento gradual
Deténgase si el dolor se presenta con alguno de los ejercicios e informe el dolor a un médico o fisioterapeuta quiropráctico para ver si hay un problema con la forma en que se realizan los ejercicios o si los ejercicios deben realizarse más tarde después de un tratamiento adicional.
Concéntrese en mantenerse relajado, ya que tensar los músculos disminuye la efectividad.
Respirar adecuadamente es clave. Las personas, sin saberlo, dejan de respirar cuando hacen ejercicios, lo cual no es saludable. Inhala y exhala profundamente.
Ejercicios nerviosos
El uso de hilo dental en los nervios verdaderos es un movimiento activo con movimiento, de lo contrario, es solo estiramiento.
Hilo dental movilizador
Acuéstese en el suelo con ambas rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y con un espacio a la altura de las caderas.
Se puede usar una almohada plana para la cabeza si la hace más cómoda.
Meta la barbilla y asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo relajada durante todo el ejercicio.
Tire de la pierna derecha hacia el pecho.
Siga sosteniendo detrás de la rodilla derecha
Estire lentamente la pierna hasta que haya un estiramiento cómodo
Regrese lentamente la rodilla a la posición inicial
Respire profundamente, lentamente y trate de no presionar la parte baja de la espalda contra el piso.
Baje la pierna hacia el pecho y luego bájela de nuevo a la posición inicial.
Realizar con la pierna izquierda
Completa cinco repeticiones de cada lado.
Hilo nervioso sentado
Sentado erguido en una silla, con las rodillas separadas al ancho de las caderas, los pies apoyados en el suelo y mirando hacia adelante.
Extiende la pierna izquierda
Flexiona el pie hacia el cuerpo.
Extienda la cabeza hacia arriba y hacia atrás mirando hacia el techo.
Suavemente baje la cabeza y la pierna hacia abajo, metiendo la barbilla hacia el pecho mientras dobla la pierna ligeramente hacia atrás.
Extienda y baje la cabeza al mismo tiempo al extender y bajar la pierna
Realiza 10 repeticiones
Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Realice ejercicio de 2 a 3 veces al día
Hilo de isquiotibiales
Párese derecho, levante la pierna derecha sobre un escalón u otra superficie estable mientras mantiene la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba
Manteniendo la espalda recta, incline la cabeza y el cuello hacia adelante hasta que haya un ligero tirón / estiramiento en la espalda.
Apunta el dedo del pie y lleva la barbilla al pecho.
Flexiona el pie y vuelve
Repite cinco veces
Volver a la posición inicial
Cambiar de pierna
Repite tres series en cada pierna.
Ejercicio para el síndrome piriforme
El piriforme El músculo une la base de la columna a la parte superior de la pierna. Debido a que este músculo está tan cerca del nervio ciático, cualquier tipo de irritación o compresión del nervio ciático también puede causar síndrome piriforme. El síndrome piriforme puede causar dolor que se irradia a:
Caderas
Glúteos
Hamstrings
Dolor al sentarse o subir escaleras
El uso de hilo dental también puede ayudar a aliviar los síntomas aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento.
Estiramiento movilizador
Acuéstese de espaldas en el suelo
Extiende ambas piernas
Dobla la pierna derecha y súbela
Sostenga la rodilla y el pie derechos
Mientras lo sostiene, tire suavemente de la pierna por el lado derecho del cuerpo y hacia el hombro derecho.
Regrese a la posición original
Repite cinco veces
Baje suavemente la pierna derecha
Cambiar de pierna
Completa cinco repeticiones de cada lado dos o tres veces al día.
Riesgos
Estos ejercicios no tratan de llevar el cuerpo al límite o de una manera que cause dolor. Están diseñados para rehabilitar, estirar y fortalecer el nervio ciático, lo que minimiza los riesgos de lesiones adicionales. Si aún existen dudas sobre la seguridad de los ejercicios de uso de hilo dental, consulte con un médico, un médico quiropráctico o un fisioterapeuta. Si hay daño nervioso severo o dolor agudo no diagnosticado, el uso de hilo dental podría empeorar los síntomas.No se recomienda el uso de hilo dental para casos agudos de irritación nerviosa. ya que esto puede causar agravación de la raíz nerviosa con el estirar / tirar.
Usar hilo dental para la ciática
Se necesita más investigación sobre cómo el hilo nervioso puede ayudar mejor a la ciática. Es un tratamiento fácil, natural y sin medicamentos que puede ayudar a calmar los nervios irritados y comprimidos, mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Composición corporal
Rastreando fuentes de fatiga
Hay una diferencia entre estar cansado después de un largo día trabajando, jugando, etc.y estar cansado a diario. Esto puede denominarse Síndrome de Fatiga Crónica, una condición clínica en la que la fatiga dura más de 6 meses. Con la fatiga aguda no clínica, es típico experimentar muchos de los síntomas que obstaculizan la capacidad de funcionamiento de un individuo. Los síntomas pueden incluir:
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Referencias
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Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. Los efectos de las técnicas de auto-movilización de los nervios ciáticos sobre las funciones físicas y la salud de los pacientes con dolor lumbar con dolor irradiado en las extremidades inferiores. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46
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