Los mejores alimentos para protegerte del sol

Lo más importante del verano es la comida. Perritos calientes y hamburguesas a la parrilla y las frutas y verduras de temporada que están maduras para la cosecha. Por mucho que amemos el sol de verano, sigue siendo peligroso y dañino para nuestra piel. Todavía nos ponemos crema solar, usamos sombreros y usamos ropa protectora contra el sol, pero ¿sabías que ciertos alimentos puede ayudar a curar su piel del daño solar y, cuando es posible, se puede comer cruda.

En el artículo anterior, hablamos sobre los nutrientes 9 que su piel necesita para protegerse de los dañinos rayos del sol. Aquí está la mejor comida 9 que lo protegerá del sol y es perfecto para el verano.

Guayaba:

Cuando pensamos en la vitamina C, nuestra mente piensa en frutas cítricas como naranjas, limones, limas y toronjas. ¿Pero sabías que la guayaba también contiene vitamina C? De hecho, la guayaba contiene aproximadamente 5 veces más vitamina C que cualquier fruta cítrica.

La guayaba contiene aproximadamente 228.3 mg de vitamina C y tiene antioxidantes que atacan los radicales libres y ayudan a estimular su sistema inmunológico. Además, se sabe que la vitamina C escorbuto de batalla. Además, la guayaba puede ayudar mejora tu piel. Al comer la fruta o usar las hojas de guayaba, su piel se tonificará y los antioxidantes de la fruta pueden mantener su piel brillante, combatir las arrugas y reducir los signos del envejecimiento prematuro.

Batata:

¿Quién no ama las patatas? Los comemos como papas fritas, horneados, salteados, machacados y los usamos como relleno para pasteles. La batata no es una excepción. Hay muchas variaciones de batatas, ya que vienen en naranja, blanco y morado, dependiendo de dónde las obtenga y en qué región.

Las batatas que conocemos tienen un tono anaranjado debido a la carotenoides, que nos dan ese hermoso color naranja y tiene antioxidantes para proteger nuestra piel del daño solar. No solamente eso, pero; Las batatas son muy ricas en vitamina A, que es muy buena cuando se cocinan. Además, algunas personas dicen que se sabe que las papas tienen mucho almidón y se pueden usar para aliviar una quemadura solar al eliminar el calor de la piel.

Fresas y Arándanos:

Ambas bayas son excelentes por sí solas, pero juntas, son el dúo dinámico para ayudar a nuestros cuerpos a combatir el sol. Los arándanos están ricamente rellenos de antioxidantes ya que combaten los radicales libres en nuestros sistemas y pueden reducir las posibilidades de que aparezca el cáncer.

Las fresas son realmente geniales, ya que se las llama bloqueador solar natural de la naturaleza. Esto se debe a que contienen aproximadamente un 108% de vitamina C y ácido elágico, que limpia los radicales libres y reduce la pigmentación dañada por el sol. además, el Revista de química de alimentos agrícolas afirmó que las fresas tienen antocianinas, que le dan a la fruta un hermoso color rojo para proteger nuestras células.

Té verde:

Quien no ama el verde té? No solo contiene La L-teanina, pero tiene muchos beneficios asombrosos para la salud que son maravillosos y protegen nuestro cuerpo. El té verde se puede consumir o usar como crema tópica para calmar e hidratar la piel de los rayos del sol. Además, el té verde es atascado embalado con vitaminas B2 y E y grandes cantidades de polifenol, incluido EGCG (galato de epigalocatequina).

Estos polifenoles ayudan a nuestro sistema inflamatorio a reparar nuestro ADN de cualquier daño en nuestro cuerpo. Además, se sabe que el té verde reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.

Harina de avena:

La avena es uno de esos alimentos que todos comemos en el desayuno. Sin embargo, ¿sabías que se puede usar avena para aliviar las quemaduras solares y exfoliar la piel dañada por el sol? No solo eso, sino que cuando la avena está finamente molida, se la conoce como avena coloidal.

Es posible que haya visto este tipo de avena en la sección médica / de salud de sus tiendas locales, y es posible que se llame Aveeno. La avena coloidal ha sido aprobada por la FDA desde 2003 y se ha utilizado como ungüento tópico para cualquier persona con eccema. Cualquier persona con eccema experimenta una gran cantidad de picazón cuando está demasiado expuesta a los rayos del sol o debido al calor del verano, lo sabe muy bien.

La avena coloidal ayuda a aliviar los síntomas del eccema aplicándose con agua y dando palmaditas suaves con el tópico en la fuente del eccema para bajar la piel inflamada y así calmarla.

Pepino:

Los pepinos se utilizan para cualquier cosa que se nos ocurra. En el spa, en nuestras ensaladas, o como un estupendo snack. Esta verdura verde está repleta de vitaminas C y K, así como de ácido cafeico y potasio. No solo eso, sino que los pepinos están compuestos por un 96% de agua, lo que es muy refrescante y excelente para la piel. Dado que nuestros cuerpos pierden agua cuando sudamos y los pepinos realmente reponen nuestra agua ingesta y ayuda a refrescar nuestros cuerpos cuando estamos quemados por el sol.

Tomates

Al igual que las fresas, los tomates contienen licopeno, lo que le da a los tomates ese hermoso color rojo y vitaminas C. K1 y B9 y potasio. Además, los tomates se pueden comer crudos y son ricos en antioxidantes que ayudan a equilibrar el pH de nuestro cuerpo. Así como protegiendo nuestra piel del sol.

Sandía:

Oh, sandía, no solo eres la fruta más consumida por los 4^th de julio, pero eres una de las mejores frutas de verano para consumir. Las sandías contienen no solo vitaminas A, B6 y C, sino que también contienen licopeno como tomates. Esto ayuda a nuestra piel a evitar el fotoenvejecimiento por el sol, pero está entre los 30 alimentos más hidratantes, junto a los pepinos con un 92% de agua por las excelentes propiedades de hidratación de nuestra piel.

Zanahorias:

Las zanahorias no solo son buenas para nuestros ojos, sino que sabías que las zanahorias son paquete atascado con betacaroteno, que se convierte en vitamina A cuando la ingerimos. Además, la exposición al sol les da a las zanahorias vitamina C para ayudarnos a proteger nuestra piel. Entonces, las zanahorias tienen una maravillosa fuente de carotenoides para producir fotoprotección para la salud de nuestra piel.

Aquí en la clínica, nos esforzamos por informar a nuestros pacientes sobre los nutrientes que los alimentos proporcionan a nuestros cuerpos. Además de hacer que nuestros pacientes se sientan bien con opciones integrales y nutritivas. Ya sea mediante ajustes o llevándolos a diferentes opciones de alimentos para un vida saludable, estos 9 alimentos principales no solo ayudan a proteger su piel del sol, sino que también tienen un sabor delicioso. Así que disfruta de los meses de verano pero recuerda comer tu comida fotoprotectora.

Recursos NCBI

Una dieta saludable es la piedra angular de la buena salud. Debes mantener una dieta que incluye carnes magras, frutas y verduras frescas y granos enteros. La clave es elegir alimentos frescos y de temporada que sean locales para su área. Los alimentos que se cultivan en su estación tienen ciertas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para la época del año en que están maduros y listos.

Citar

14 poderosos beneficios para la salud de la guayaba: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

Perspectiva de los autores: ¿Cuál es la ingesta óptima de vitamina C en los seres humanos?:  www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

10 beneficios para la salud comprobados de los arándanos: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

El extracto de fresa protege contra los rayos UVA:  www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

Calme el sistema nervioso central con L-teanina: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

10 beneficios comprobados del té verde: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Las actividades antiinflamatorias de la avena coloidal (Avena sativa) contribuyen a la eficacia de la avena en el tratamiento del picor asociado con la piel seca e irritada: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

Contribución del agua de los alimentos y los líquidos a la ingesta total de agua: análisis de encuestas de población en Francia y el Reino Unido: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

Los tomates protegen contra el desarrollo de carcinoma de queratinocitos inducido por rayos UV a través de alteraciones metabolómicas: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

Licopeno de sandía y declaraciones de propiedades saludables afines: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Fotoprotección por carotenoides dietéticos: concepto, mecanismos, evidencia y desarrollo futuro:  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695