Cualquier hormigueo, malestar o dolor en la espalda baja no debe ignorarse
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Actividad física y dolor
Las personas que participan en actividades físicas / deportivas tienen Mayor riesgo de dolor lumbar debido a correr, girar y saltar constantemente. Cualquiera de estos movimientos ejerce presión sobre la columna junto con los ligamentos y músculos circundantes, lo que puede provocar lesiones. Giros y vueltas repetitivos, tensionan los músculos alrededor de la columna, que puede causar esguinces musculares frecuentes. Correr y saltar también desgasta las vértebras y los discos. Las actividades de impacto también pueden Causar lesiones en la columna vertebral, las raíces nerviosas y los tejidos circundantes.. Los problemas de espalda más comunes incluyen:- Esguinces musculares
- Osteoartritis
- Pando discos
- Discos herniados
- Ciática
- Las fracturas son menos comunes pero aún representan un riesgo
Tratamiento y prevención
Mantener la salud del cuerpo es fundamental. Si la zona lumbar empieza a presentar molestias o duele, no la ignores. Muchos jugarán a pesar del dolor cuando deberían tomar un descanso. E ignorar cualquier dolor de espalda podría crear nuevas lesiones o empeorar la afección. La presión continua en la espalda empeorará cualquier distensión o fractura y dificultará que el cuerpo se cure correctamente. Las personas tienden a adoptar posturas incómodas / incómodas y se mueven de manera incómoda para evitar o compensar el dolor. Esto coloca una presión adicional en los lugares equivocados y puede causar / empeorar una lesión o condición. Presta atención al dolor. Prueba hielo y terapia de calor en casa para ver si se calma. Usar un rodillo de espuma o un dispositivo de automasaje puede ayudar si el dolor de espalda es muscular. Sin emabargo, Si el dolor es agudo, punzante o no desaparece, visite a un quiropráctico para recibir un diagnóstico y tratamiento.. Un quiropráctico realizará pruebas de imágenes y exámenes físicos para identificar la causa raíz. Una vez que se haya llegado a un diagnóstico, se implementará un plan de tratamiento a través de:- Masaje
- Estira
- Ejercicios terapéuticos
- ajustes de la columna
- Coaching de salud
Ajustar la composición corporal
Recuperación muscular
Al realizar una actividad física, se producen daños microscópicos en las células musculares. El estrés y la fatiga que atraviesa el cuerpo durante la actividad física hacen que los niveles de hormonas y enzimas fluctúen, aumentando la inflamación. Esto lleva a:- Pérdida de grasa
- Aumento del metabolismo
- Mayor resistencia
- Desarrollo muscular
- La recuperación inmediata es el corto tiempo entre movimientos.. Por ejemplo, al trotar, la recuperación inmediata es el tiempo entre cada paso.
- A corto plazo los es la hora entre series de ejercicios. Por ejemplo, los períodos de descanso entre intervalos de ejercicio.
- Recuperación de entrenamiento es el período entre el final de una sesión de entrenamiento y el comienzo siguiente.
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Smith, Jo Armour y col. "Factores de riesgo asociados con el dolor lumbar en golfistas: una revisión sistemática y metanálisis". Salud deportiva vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425Publicar descargo de responsabilidad *
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