PUSH Fitness y rehabilitación
Bienvenidos !! PUSH-as-Rx ® ™ es líder en el campo con enfoque láser que respalda nuestros programas deportivos para jóvenes. El sistema PUSH-as-Rx ® ™ es un programa deportivo específico diseñado por un entrenador de fuerza-agilidad y un médico en fisiología con una experiencia combinada de 40 años trabajando con atletas extremos. En esencia, el programa es el estudio multidisciplinario de la agilidad reactiva, la mecánica corporal y la dinámica del movimiento extremo. A través de evaluaciones continuas y detalladas de los atletas en movimiento y bajo cargas de estrés supervisadas directamente, surge una imagen cuantitativa clara de la dinámica corporal. Se presenta a nuestro equipo la exposición a las vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, ajustamos nuestros métodos para nuestros atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Este sistema altamente adaptativo con ajustes dinámicos continuos ha ayudado a muchos de nuestros atletas a regresar más rápido, más fuertes y listos después de la lesión, mientras minimiza de manera segura los tiempos de recuperación. Los resultados demuestran una clara mejora de la agilidad, la velocidad y la disminución del tiempo de reacción con una mecánica de torsión postural muy mejorada. PUSH-as-Rx ® ™ ofrece mejoras de rendimiento extremo especializadas a nuestros atletas sin importar la edad.

Entrenamiento básico 101 y sus pacientes

Entra en cualquier gimnasio o club de salud y encontrarás personas que ejercitan su núcleo. El entrenamiento básico ha tomado al mundo por asalto, y por una buena razón, como todos los DC saben. Fortalecer el núcleo crea estabilidad y mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor lumbar. Para ayudar a los pacientes a aprovechar al máximo sus esfuerzos, es importante que comprendan lo que están haciendo. Puede explicar la diferencia entre los músculos locales y globales, como describí a continuación, y ayudar a sus pacientes a realizar el trabajo central de manera segura y eficaz.

¿Cuál es el Core?

Me gusta decirles a los pacientes que su núcleo es una forma abreviada de referirse a todos los músculos de la zona inferior de la espalda, la pelvis o la cadera. Es donde se encuentra su centro de gravedad y donde comienza el movimiento. Un núcleo fuerte estabiliza la columna vertebral y la pelvis y lo apoya mientras se mueve. El núcleo tiene 29 pares de músculos que se dividen en dos categorías:

Músculos locales. Los pacientes pueden pensar en los músculos locales como los músculos más profundos, los que están cerca de la columna y son responsables de la estabilización. No tienen mucha capacidad para mover las articulaciones. Los músculos locales se dividen en categorías primarias y secundarias. Los músculos locales primarios son el transverso del abdomen y el multifidi (los dos músculos más críticos para proporcionar estabilidad). Los músculos locales secundarios son los oblicuos internos, el cuadrado lumbar, el diafragma y los músculos del suelo pélvico.

Músculos globales: los músculos globales son la capa más externa de los músculos, son los que puedes sentir a través de tu piel. Son responsables de mover las articulaciones. Los músculos globales del núcleo son el recto abdominal, los oblicuos externos, el erector de la columna, el psoas mayor y la iliocostal.

El núcleo debe funcionar como una unidad funcional integrada, con los músculos locales y globales que trabajan juntos para permitir el movimiento fácil, suave y libre de dolor. Cuando los músculos trabajan juntos de manera óptima, cada componente distribuye, absorbe y transfiere fuerzas. La cadena cinética de las funciones de movimiento de manera eficiente cuando se hace algo dinámico, como el ejercicio o correr.

Lesión del núcleo

Una lesión en uno de los músculos centrales generalmente significa un episodio de dolor lumbar para su paciente. Cuando eso sucede, los estabilizadores profundos cambian la forma en que funcionan como una forma de compensar la lesión y proteger el área. Los estabilizadores ahora tienen acción retardada; se encienden solo después de que te mueves, en lugar de cuando te mueves. Debido a que ahora no están funcionando como deberían, el cerebro recluta los músculos globales para compensar. Eso provoca un desequilibrio central. El resultado: dolor en la zona lumbar, la pelvis y los glúteos (los grandes músculos sobre los que se sienta).

Los ejercicios diseñados para ayudar a que los músculos centrales de los pacientes vuelvan a estar en equilibrio son la mejor manera de prevenir una nueva lesión y evitar el dolor lumbar. A menudo se recomiendan ejercicios abdominales tradicionales para fortalecer los músculos globales. De hecho, estos ejercicios pueden aumentar la presión sobre la columna lumbar. De manera similar, los ejercicios tradicionales de hiperextensión lumbar destinados a estirar la parte inferior de la columna también pueden aumentar la presión sobre ella. Un mejor enfoque para prevenir el dolor lumbar es restaurar la estabilidad con los ejercicios básicos a continuación.

abdominal Brace

El tirante abdominal activa todos los músculos que se contraen en la pared abdominal, sin la participación de los oblicuos y los músculos rectos cercanas. Este ejercicio fortalece la conexión entre los músculos globales y locales los músculos profundos. Esto ayuda a restaurar el equilibrio entre ellas y mejora la rigidez de la columna vertebral.

Para tener una idea de cómo los músculos de su núcleo de trabajo, coloque su pulgar en la parte baja de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. A continuación, hacer una bisagra de la cadera: se inclina hacia adelante desde las caderas unos grados 15. Usted debe sentir los músculos de la espalda baja movimiento mientras se dobla y un paso atrás de nuevo.

Para ello el corsé, mantenerse en pie y chupar en su estómago, como si estuviera a punto de ser golpeado. Mantenga sombrero para 10 segundos, luego relaje. Repita veces 20; hacer tres series.

Sabrá que está haciendo el corsé correctamente si mete las yemas de los dedos extendidos directamente en su costado debajo de las costillas y luego se refuerza. Debería sentir que los músculos se mueven bajo las yemas de los dedos.

Abdominales

Abdominales entrenan el recto abdominal, el músculo abdominal de largo que se extiende verticalmente desde el esternón hasta el fondo en ambos lados del ombligo.

Empiece por recostarse boca arriba con las palmas de las manos hacia arriba debajo de la espalda baja. Doble una pierna y apoye el pie en el suelo; extienda la otra pierna. Mantenga la cabeza y el cuello rígidamente bloqueados sobre la caja torácica, imagínelos como una sola unidad. Levante la cabeza y los hombros ligeramente del piso entre siete y diez centímetros y mantenga esa posición durante 20 segundos. Tus codos deben tocar el suelo mientras haces esto. Relájese y recuéstese suavemente de nuevo. Repite 10 veces. Cambia de pierna y repite 10 veces la ganancia. Haz tres series.

Consejo: Si su paciente siente molestias en el cuello al hacer esto, pídale que presione con la lengua el paladar para ayudar a estabilizar los músculos del cuello.

Puente lateral

El puente lateral, también llamado tablón lateral, entrena el cuadrado lumbar, los oblicuos laterales y los músculos transversales del abdomen, todos los músculos locales que ayudan a estabilizar la columna.

Para empezar, acostado de lado. Coloque la pierna de arriba en la parte delantera de la pierna de abajo (el talón de su pie superior debe tocar el dedo del pie inferior). Levante su cuerpo con el hombro del lado hacia abajo y el codo. Tapar el hombro opuesto con la mano libre. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda, con el objetivo de 30 segundos. Cambie de lado y repita.

AVE perro

Este ejercicio es ideal para el entrenamiento de los extensores de la espalda, incluyendo los longissimus, iliocostal y multifidii.

Empiece con las manos y las rodillas (posición cuadrúpeda). Levante y extienda el brazo y la pierna opuestos simultáneamente, como un perro señalando donde está el pájaro. Mantenga presionado u ocho segundos, luego regrese a la posición cuadrúpedo. Repita ocho veces, luego cambie de brazos y piernas y repita durante ocho repeticiones. Haz tres series.

Conclusión

Todos los músculos del núcleo deben trabajar juntos para producir un movimiento eficiente y efectivo. El núcleo es el centro del movimiento del cuerpo, entrenarlo es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicios. Enseñar a sus pacientes la técnica adecuada para el entrenamiento básico resultará en grandes beneficios para ellos ahora y en el futuro.

Comparte esta guía fortalecer el núcleo con los pacientes, cortesía de WebExercises

El Dr. Alex Jimenez DC, CCCTvisión 's:

Entra en cualquier gimnasio o club de salud y encontrarás personas que ejercitan su núcleo. Nuestros El entrenamiento ha tomado al mundo por asalto, y por una buena razón, como todos los DC saben. Fortalecer el núcleo crea estabilidad, mejor movimiento y ayuda a prevenir el dolor lumbar.

Publicar descargo de responsabilidad *

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Entrenamiento básico 101 y sus pacientes"no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico con licencia y no es un consejo médico. Le recomendamos que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un proveedor de atención médica calificado profesional.

Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelético, medicamentos físicos, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. *

Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar El Dr. Alex Jimenez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado en: Texas & New Mexico*