Ejercicios y estiramientos quiroprácticos del disco abultado del cuello
- Pliegues de barbilla
- Extensiones de cuello
- Presiones isométricas
- Apriete el omóplato
- Estiramientos de pelota de estabilidad
Índice del contenido
Disco abultado en el cuello
Cuando se presiona fuera de su posición normal, el resultado puede ser que la columna se mueva hacia un ángulo incómodo. Esto afecta la postura y puede dañar los nervios y las articulaciones circundantes. Si no se trata, podría causar:- Mareo
- Dolores de Cabeza
- Falta de flexibilidad
Evite los ejercicios que son extenuantes que involucran movimientos excesivos, como:
- Salto
- Correr
- Levantando pesas
- Como estos pueden ejercer presión sobre el área afectada y puede empeorar el dolor aumentando el riesgo de desgarro también de los discos cercanos.
Ejercicios y estiramientos seguros para el cuello
Pliegues de barbilla
Este estiramiento moverá las vértebras superiores sin causar más lesiones al disco abultado.. Para hacer una flexión de la barbilla:- Primero, siéntese con la postura adecuada.
- Incline suavemente la cabeza hacia los hombros.
- Debe haber una sensación de que los músculos de la parte superior del cuello se unen ligeramente.
- Mantenga esta posición durante unos segundos
- Incline lentamente la cabeza hacia el pecho.
- Intente tocar con cuidado la barbilla con la parte superior del pecho.
- Espera durante unos segundos.
- Repita el proceso 10 veces.
Estiramientos de pelota de estabilidad
Ejercicios y estiramientos con pelota de estabilidad son una excelente manera de reducir un disco abultado. Permite el movimiento pero evita generar presión espinal. Un ejercicio requiere rebotar cuidadosamente hacia arriba y hacia abajo. Para hacer esto:- Siéntese con la postura correcta en el centro.
- Manteniendo los brazos planos a los lados.
- Mueva lentamente el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
Apriete el omóplato
Aprieta el omóplato son excelentes para liberar la tensión en la parte superior de la espalda. Esto calma los músculos tensos que ayudan a curar una hernia o un disco abultado más rápido. Actuar:- Párese con la postura adecuada.
- Asegúrese de que el cuerpo esté alineado pero suelto. Si hay tensión, podría dificultar el estiramiento.
- Tire lentamente de los omóplatos para que se junten.
- Debe haber una ligera sensación de tirón.
- Mantenga la posición por 10 segundos
- Lleva los hombros a la posición original.
- Repita cinco veces.
Extensiones de cuello de cama
Este estiramiento trabaja para extender la columna. Crea espacio entre las vértebras ayudando al disco abultado a volver a su posición correcta.- Acuéstese en una cama horizontalmente, de espaldas.
- Alinee el cuello en el borde con la cabeza ligeramente cayendo.
- Incline la cabeza lentamente hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento.
- Mantenga la posición durante aproximadamente un minuto.
- Levanta la cabeza hacia arriba.
- Continúe el estiramiento unas cuantas veces más.
- Si hay alguna molestia / dolor / sensación de hormigueo, deténgase inmediatamente.
Presiones isométricas
Ejercicios isométricos centrarse en un conjunto específico de músculos. Las sujeciones isométricas ayudarán a curar los músculos del cuello. Esto ayudará a evitar que presionen los nervios y muevan el disco abultado fuera de lugar y aliviará la presión alrededor de la cabeza y la parte superior del cuello. Estirará los músculos del cuello y aumentará el flujo sanguíneo.- Siéntese con la postura adecuada.
- Coloque la palma en la parte superior de la frente.
- Presione firmemente la mano en la frente.
- Trate de no mover la cabeza.
- Sigue presionando la palma de la mano en la frente durante 15 segundos.
- Lanzamiento.
- Repite algunas veces
Consejos para hacer ejercicio y estirarse
Si bien estos ejercicios y estiramientos son útiles y beneficiosos, tenga en cuenta no exagerar con ellos. Si siente algún dolor al moverse, detenga el ejercicio / estiramiento. Trate de ser lo más consistente posible con los ejercicios y estiramientos. Esto ayudará a que el cuerpo se cure de manera adecuada y segura.Visite a un quiropráctico
Una de las mejores opciones de tratamiento para todo lo relacionado con la columna es la quiropráctica. Funciona para curar el disco abultado del cuello y puede ayudar a generar más flexibilidad en todo el cuerpo. Los tipos de ajustes dependerán de la gravedad de la afección. En la mayoría de los casos se utiliza la técnica de flexión-distracción. El El quiropráctico empuja sus manos en áreas específicas masajeando y manipulando los discos de regreso a la posición y forma adecuadas. Esto también reduce la inflamación aliviando el dolor.Composición corporal
Análisis de grasa muscular de ángulo de fase
El tiempo de diálisis puede alterar los hábitos de estilo de vida que incluyen:- Dieta
- El Ejercicio
- Lleva a:
- Desnutrición
- Pérdida muscular
Observación
La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * correo electrónico: coach@elpasomedicinafuncional.com teléfono: 915-850-0900 Licenciado en Texas y Nuevo MéxicoReferencias
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