Pilates para el dolor
El ejercicio puede ayudar con el dolor de espalda; probablemente lo haya escuchado antes. Y Pilates encabeza la lista de ejercicios "útiles para la espalda".
Esto demuestra 4 Pilates se mueve para evitar el dolor. Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
CALIENTA TU COLUMNA CON ESTE EJERCICIO
GATO / VACA
El estiramiento del gato / vaca se alarga y fortalece los músculos a lo largo de su columna vertebral.
Comienzan en las manos (hombro-distancia entre sí) y rodillas (de las caderas).
Inhale y mirar hacia arriba a medida que arquear ligeramente la columna vertebral. Luego exhale, contratar a sus músculos abdominales, y dibujar el ombligo hacia la columna, mientras contempla el ombligo. Repita 5 10 a veces todos los días.
ELEVACIÓN DE PECHO
NO ES TU SENTADA PROMEDIO
La elevación del pecho es similar a una contracción básica. ¿La diferencia? Este movimiento se dirige profundamente los músculos abdominales.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas). Llevar las manos detrás de la cabeza con los dedos tocando. Los codos están abiertas.
Inhale, y luego al exhalar, tirar del ombligo hacia la columna vertebral y levantar los hombros del suelo (líder con el pecho). Realmente utilizar los músculos abdominales para levantar-no el cuello. Inhale de nuevo después de que suelte hacia el suelo. Repita 6 8 a veces diariamente.
RIZO PÉLVICO
UNA POSTURA PARA AYUDAR A ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA BAJA
Hacer este ejercicio con regularidad le enseñará cómo involucrar sus abdominales para ayudar a sostener y alargar la espalda baja.
Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos (de las caderas).
Brazos queden rectos a los lados de su cuerpo y las palmas toquen el suelo. Inhale profundamente y comprometer los músculos abdominales a medida que levanta las caderas del suelo vértebra a vértebra.
Exhale y hacer retroceder muy lentamente, con la participación músculos de la base. Enlace respiración con el movimiento. Repita 3 5 a veces diariamente.
POSTURA DEL NIÑO
UN ESTIRAMIENTO FÁCIL Y RESTAURATIVO
Este movimiento realmente se estira, los músculos de la espalda baja dolor apretados.
De las manos y las rodillas, las caderas traer hacia los talones, y estirar los brazos delante de usted así palmas tocan el suelo.
Presione suavemente la frente al suelo y hacer un poco de respiración abdominal profunda. Lleve las manos hacia las piernas para sentarse lentamente. Repita veces 3 diaria.
El ejercicio puede ayudar con el dolor de espalda. Y Pilates encabeza la lista de ejercicios "útiles para la espalda". Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Jimenez al 915-850-0900
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Pilates para una columna vertebral sana" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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